HIIT和传统运动相比哪个更好
-10-19 12:56:51
装修导读：相信很多人听说过HIIT训练，也就是高强度间歇性训练，对于一些想要塑造身体的女性，或者减肥的朋友来说，报名这些无疑是为了拥有更加完美的身材，不过很多人对于这项训练并不了解，下面就给大家普及一下。
HIIT的主要形式，就是让你在短暂的时间内，通过全力，快速爆发式的锻炼，从而让在短期时间之内，心跳加剧，身体的热量燃烧大幅度提升，从而达到快速消耗脂肪的一种训练制度。
因为在高强度的训练之中，身体可能会短暂进入缺氧的状态，这就导致你需要在恢复期间，消耗更大的氧气，而这样的做法，其实能加速脂肪燃烧，以及加速新城代谢，在做完一整台HIIT训练之后，身体的代谢功能会在两天内，得到显著的提升，这也就说明，即便是你离开了健身房，也依旧处于在燃烧卡路里的状态下。
相信很多人对于HIIT的形式比较好奇，它具体是有氧运动还是无氧运动呢？
其实应该算是一种有氧运动和无氧运动的结合体，因为它包含的运动不仅仅是只有一个项目，而是由多个项目组合而成。下面我给大家简单的介绍一下关于HIIT之中常见的项目吧！
1、原地慢跑
这是一种比较适合用于热身的运动，跑步是万精油的，原地跑步的话，对于身体的消耗虽然不大，但是能让身体的四肢百骸开始热起来，也就是能提前进入运动状态，所以说建议大家在训练的时候，先开始原地慢跑三十秒，热热身。
2、开合跳
这个动作开始的时候，需要开展自己的双臂，同时双脚也打开，拓宽至1.5倍的双肩，随后深呼吸，双手享头顶一拍，起跳，一开一合再来一遍，这是在很多健身操中都能见到的动作，非常简单，也很效率。
3、原地高抬腿
如果说第一第二都算是有氧运动的话，原地高抬腿就是典型的无氧运动，高抬腿的重点就是劲量把自己的大腿抬升至地面九十度脚的位置，其中就需要注意不要塌腰，用于保持腹部的紧收效果，原地高抬腿不追求速度，而是追求大腿抬起的高度，做完后可能腿根子那边会有酸痛，但也能达到训练目的，能有效削弱腿部赘肉。
4、提膝卷腹
提膝卷腹需要瑜伽垫来进行配合，一般HIIT的所有项目，基本都能在瑜伽垫上进行，建议大家购买一个大一点的，且具备防滑效果的瑜伽垫，做运动的时候效果会更好。在进行提膝卷腹运动的时候，需要注意自己的下背部，要紧贴瑜伽垫，脖子不能太过于用力，且尽可能的让自己的手肘，触碰到大腿前侧。它也是一种不错的无氧运动。
5、跪式俯卧撑
一般适合手臂和前胸肌肉计量比较弱的女生，而HIIT本身就适合针对女性训练的，否则像男性，高抬腿这种都是考验韧带的，男生不行。女生的话，可以在瑜伽垫上选择规跪式俯卧撑，如果是男性要练习的话，可以选择标准的俯卧撑。不过需要注意的是，在做的过程中，手的位置一定要在肩部的正下方，而且不能过于靠近头部，这个错误很多新手是非常容易犯的。
