受疫情的影响，知情君近半年没去健身房锻炼，又不敢在人群密集的小区夜跑，好不容易减下来的肚子又很快鼓了起来。4月初，考虑到夏天游泳时挺着大肚子的尴尬，于是狠下心来刷脂，短短的2个多月，成功从168斤减肥到145斤。虽然之所以能成功减肥和最近的训练量大有关系，但还是有不少经验可供想减肥的朋友参考！
减肥是先跑步还是先做力量训练？
其实很多减肥的朋友，都没考虑到这个问题。不少人都是习惯了先在跑步机上折腾半个小时，然后再做10-30分钟的力量训练（即哑铃、杠铃等器械）。这样做的好处就是：做完力量训练后，身上的汗也干了，可以直接去洗澡，省去了等待汗干的过程。
但是从效果上来说，知情君建议先做力量训练，然后再跑步！科学点的解释就是：
先跑步再做力量训练会消耗肌肉，而先做力量训练再跑步会消耗脂肪。我们刚开始跑步时，会优先消耗体内的食物和糖原，然后才是脂肪，这就是为什么只跑步至少要30分钟才减脂的道理。
同样都是先消耗食物和糖原，但先做力量训练的话，在练力量过程中就先消耗食物和糖原，等做完哑铃这些力量训练后，身体的食物和糖原基本上已经消耗掉，所以一跑步就开始消耗脂肪。而一开始就跑步，身体没有足够的糖原来维持力量训练，就只能分解肌肉来维持。
当然，以知情君的个人经验来说，先跑完步再来做力量训练，基本上是没多少余力的，做不了多大强度的力量训练，而先做力量训练后跑步则情况会好很多。
总之，到了健身房，建议先做拉伸，活动热身，然后做力量训练，最后跑步，如果是在有恒温泳池的健身房，还可以考虑跑步后休息下，再去游泳半小时以上。尤其是担心没毅力坚持健身的朋友，强烈建议找个带恒温泳池的健身房，而不是一味花大价钱去请私教，因为私教的那些指导性运动，一般人很难坚持下来，而游泳则不同，很少有人会排斥这项既有趣味性、又有减脂瘦身效果的运动。
减肥期间，怎么吃可以快速减脂？
按道理说，只要控制摄入量加一定的运动量，不管你吃什么，都一样可以减肥，哪怕是天天去肯德基吃汉堡薯条。但是，从实际操作来看，这些让你胃口大开的食物，并不适合要减肥的你。
一、早餐必须吃
很多人以为不吃早餐，不仅省钱，还减少了摄入量，但是实际不然。因为早餐不吃，挨到午餐时的你会更饿，会在不经意间吃得更多。同时，身体也会通过饥饿感来迫使提高吸收存储更多脂肪来应对你的早餐不吃。
另外，早餐不吃的话，人体的基础代谢也会下降约30%，会让人没精神，甚至因为基础代谢的降低，让你白白饿了一个上午的代价，反而是比正常吃早餐更少消耗了卡里路。而这也是为什么很多人不吃早餐，照样发胖的原因之一。
有早餐喜欢吃油条、吃粉面的朋友，建议改吃银丝卷、馒头、小米粥之类。
二、正餐避免重油、重口味
除了做到早餐必须吃，还要尽量做到少吃多餐，避免高热量食物，午餐和晚餐这样的正餐还要尽量避免重油、重口味。晚餐尽量在下午六点前解决，做到晚上八点后尽量不吃东西，哪怕是水果，实在饿了，可以吃个香蕉或梨子。有条件的朋友，正餐可以考虑专业的营养减脂餐。以下是知情君经常做的几个减脂餐配图：
1、培根鸡蛋减脂餐
2、鸡蛋主菜减脂餐
3、鸡腿肉、鸡胸肉、鸭胸肉三选一减脂餐
4、牛肉主菜减脂餐
5、巴沙鱼减脂餐
以上减脂餐的主菜不变，配菜随时变，也可参考配图自己在家做。基本上每个食谱都配有坚果水果，营养更均衡，满足人体每餐蛋白质与膳食纤维的需求，热量低，可快速瘦。
三、让自己潜意识觉得吃得够多
在家自己做饭的朋友，建议将家里的餐具换成更小尺寸的，将喝饮料的广口杯换成直径更小的高脚杯，每次用餐留下更多的油污等小细节，让自己潜意识中觉得已经吃得够多。
总之，减肥是一场意志力的战争，最开始的几天是最艰难的，只要熬过前几天，等胃习惯了最新的饮食习惯，等身体习惯了每天的健身运动量后，你距离减肥目标就不远了！你说呢？
