对于男生女生是塑形锻炼的目标都是减脂、增肌显现线条感和腹肌马甲线虽然这些训练都是需要你大量的有氧训练来减掉多余脂肪保证体脂够低，有足够的肌肉。要想有很棒的身材这就需要你要多刻意ABS腹背部训练，通过这样的训练能既提升核心肌群又能达到消耗热量减脂增肌的的效果。是塑性锻炼非常棒的方法之一
我们通过健身主要的目标是增强身体力量和柔韧性还有增加耐力让身体各部位的协调能提升，从而使身体强健更有活力。而不是像健美那样追求块头或过量的肌肉增长。搞清健身与健美的差别。
对于健身塑形大家一定会有点陌生不知道怎么锻炼，健身塑形是是减肥后的一个锻炼可以帮你提升气质。当减脂到一定的水平后，在开始着手就需要对大小的肌肉群做刺激锻炼练出线条与美感。
在健身网红的训练秘籍里，你不知道的惊喜随时都会增加，只是这无处不在的智商税，让人们无法辨别科学真伪好坏，不过，请记住一点，任何不劳而获的东西都不可信。
打造好身材真的没有捷径可走，只有保证足够训练和坚持健康饮食，你的体型才能真正变成理想中的模样。
除了跑步和健身房器材训练以外，大家或许可以尝试下当下比较火的皮拉提斯训练法。皮拉提斯健身法相对来说动作简单易学，最重要的是不需要什么器材，在家都能随时训练。娱乐圈像孙俪、陈妍希、刘嘉玲、蒋欣等都有在练皮拉提斯。
以下是皮拉提斯中效果较好的4个运动（建议收藏起来哦，方便下次找到）
1.首先身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉，每组20个，每天3组。
2.平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。
文末可购买同款拉力器、瑜伽垫
坚持一个月就能看见显著的效果，腰围瘦了一大圈！
3.瘦腿拉伸动作，双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，高效瘦大腿，一组20个，一天3组。
坚持20天的腿型前后对比
4.躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动。
一组20次，每天三组，坚持一个月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子赘肉消失，腰围变小，方法其实很简单！贵在坚持，最主要是在家也能做哦！
拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，还可以在保证安全的前提下，最大程度的加大我们的运动量！
很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。
而搭配瑜伽垫一起做普拉提，效果更好。瑜伽垫还可以用来做很多其他的运动，非常好！
