【私信留言】
我身高160，体重135斤，挺胖的。特别爱吃米饭和肉，吃的菜都是那种全肉的，红烧肉东坡肘子炸鸡炸虾这种多油多酱料多盐热量爆炸的菜。不喜欢吃绿叶蔬菜。吃完饭还经常点奶茶炸鸡的外卖当加餐。也从来不运动。我吃的挺多的，但是还是经常感到饥饿。一个月前开始减肥，每顿只吃一碗米饭，绿叶蔬菜吃不下去，吃蔬菜会恶心到吐，经常半夜饿醒，非常痛苦，饿的开始胃疼，不敢再只吃一碗饭了，怕饿出胃病。但是我又非常非常想要减肥，求求医生告诉我该怎么做。每顿吃大虾代替猪肉可以吗，米饭吃少了会饿，很绝望，我到底该如何减肥。
我的回答是：
肥胖是一种疾病，给身体带来一系列问题。但过度节食减肥对身体及胃有伤害的。目前最健康的减肥方式，在适当控制饮食（我之前有写过的间断性禁食就是一种控制），饮食均衡以外，运动减肥是最健康的减肥方式，慢跑游泳呼啦圈暴走这些方式都可以。你饿是因为你减少了大量的主食，建议可以用其他事物代替掉米饭。控制碳水化合物的摄入是减肥里很重要的一个环节。主食可以用红薯，玉米这种类型的食物代替。既能吃饱，热量又低。减肥不是绝对不能吃肉，但是肉的做法就不能太油腻，减肥餐的肉一般推荐比如香煎鸡胸肉，牛排等，你说的虾是可以的。蔬菜尽量选择自己喜欢吃的，不要太勉强。
