女性经期是一个特殊的时期,这个时期的女人特别的敏感,无论是生理上还是心理上都会出现极大的变化,首选从生理上来说,因为月经来潮,女性的会出现3-7天的持续性出血(具体时间因人而异),同时可能伴随着小腹坠胀、乳房胀疼、腹胀便秘等问题;
除此之外,还有心理上的变化,在经期的女人大多有压力过大、焦虑不安等情况,这样的情绪如果不加以控制,很有可能发展为悲伤、暴躁、易怒,从而造成精神抑郁,失眠多梦,严重影响我们的工作和生活。
所以作为女性,一定要重视自身的护理,重视经期的保养,照顾好自身的情绪,在这里介绍一些适合经期练习的瑜伽体式,训练强度不高,侧重静态伸展,通过一些舒缓的动作来活动躯干,动静结合,释放压力,有简单实用的瑜伽动作,同时还有平和内心的瑜伽冥想,从心理和生理上全方位锻炼,让心中的阴霾一扫而空。
下面我们介绍具体的体式和方法。
动态风吹树式,站立在垫子的中间,让双腿并拢,身体直立向上方,双膝伸直,头顶向上提升,吸气时手臂向上举过头顶,让双手十指相扣,在呼气时身体向一侧侧倾,先向一侧侧弯,保持身体同一个平面内,觉察双腿紧紧的夹住,绷住你的小腹,把后背拉直,头顶要向上延伸,吸气时立直,呼气时朝另外一侧侧弯,同样在同一个平面,双脚踩实地板。
虎式提膝,屈膝到垫子的后端,手掌压住地面,直到你的手臂和大腿垂直地板,两个手是略微分开的,与肩同宽,把双膝并拢,我们做卷腹提膝的练习,手臂垂直后深吸一口气,呼气时先提右膝盖,收腹卷背,让右膝去找你的鼻尖,低头小腹收紧,脚尖尽量悬空抬起来,吸气的时候落下来,每次呼气时换侧,吸气时落下。
坐姿简易脊柱扭转(右),再次吸气时收回身体向前,放松双手,现在让你的右脚踩在左大腿的外侧,右侧的膝关节冲上天空,左腿仍然伸直,稳定大腿的力量,吸气时挺直后背,左臂贴耳上举,呼气时身体再次深入扭转向右侧,让左侧的小臂整个环抱住你的右膝盖,右手支撑在身体的后方,加深扭转,保持自然的呼吸状态,仍然在每次呼气时深入扭转,胸口更多的向右侧,在你扭转时让右脚踩实地板,保持后背不断地向上挺拔,最后1次呼气解开双手,身体转正,松右腿向前方。
挺尸式,双肩、手臂自然的打开,掌心朝上,慢慢闭上眼睛,享受练习过后身体的舒适和放松,自然的呼吸,感受整个后背、四肢平贴地板,四肢松开,呼吸自然,放松大腿的肌肉,放松后背,松开骨盆,松开肩部,柔软颈部周围的肌肉,最后放松整个面部,找到一个最平静和安详的表情。