【文/浅浅妈妈育儿经】一个80后宝妈，家有女宝一枚，喜欢写作、读书，喜欢分享自己的育儿心得，喜欢我的宝妈可以关注我哦。
导语：宝宝出生之后新妈妈需要多休息，同时在饮食上要注意，生完宝宝之后头3天饮食上有什么特点呢？遵循4点更有利于身体恢复。
宝宝出生之后你开始吃的什么呢？如果按照老传统的话，大鱼大肉浓汤就给上来了。但是现在都讲究科学坐月子，对新妈妈身体的恢复更有利。
1、吃易消化的食物
无论是顺产还是剖腹产前三天饮食应该以清淡不油腻，容易消化吸收为主。多吃流质或者半流质的食物，比如牛奶、鸡蛋、小米粥、面条、馄饨等。
应该少吃多餐，保证营养的同时减轻肠胃负担。
2、比较合理的营养摄入量
每天热量摄入2100到2500千卡，糖类占总热量的62.7%到68.3%，脂肪占20.25%，其余为蛋白质，而且要富含维生素及矿物质和膳食纤维，水分也是必需的。
3、产后三天需要特别补充的营养
（1）水分
水看起来无色透明没有营养，其实这才是最好的饮料，奶水的分泌需要水分，新妈妈促进新陈代谢需要水。
在产后乳腺管没有完全畅通，过早喝浓汤催奶的话容易导致乳腺堵塞，可以喝鸡蛋汤，鱼汤等较为清淡的汤。多喝水也是必须的。
（2）膳食纤维
不管顺产还是剖腹产，剖腹产带着伤口自不必说，顺产的妈妈有可能侧切也会出现伤口。这对于排便来说有些困难，所以需要预防便秘，多吃含膳食纤维丰富的食物，比如麦片，芹菜，山药等，保持大便畅通，新妈妈也要按时上厕所，养成良好的排便规律。
（3）含铁丰富的食物
因为要喂奶再加上分娩的时候出血容易造成新妈妈却提，所以要多吃一些含铁丰富的食物，比如动物血，肝脏，瘦肉，鱼类，油菜，菠菜等。
4、不宜吃的食物
（1）浓汤类
刚生完宝宝不需要大补，因为奶水没有完全下来。其实有的新妈妈即便不补奶水照样很多，过早喝浓汤反而起到相反作用，导致乳汁分泌不畅。
（2）营养品
有的营养品看外包装挺好，但是不适合新妈妈，所以不要乱吃别人送的营养品。
（3）寒凉食物
新妈妈新陈代谢旺盛，出汗多，身体发热有的妈妈想吃凉点的食物。这是不可取的，不利于子宫恢复，不利于恶露的排出。
