很多人都在为自己的年龄担心，觉得到了某一些年龄，这样事不能做，那样事不能做，还没有开始就把自己否定了，在健身这一行里面很多人也是这么想的，觉得健身的事情应该是年轻人做的事，羡慕着那些完美的身材，却迟迟不敢开始。
前些时候，小编看到了这样的一条评论，他说自己已经有四十多岁了，不知道还能不能健身，能不能锻炼出他们那样的身材。看见这个小编今天就想用这篇文章来告诉大家，只要有你想做的事，就放心大胆的去做，只有做了以后才会知道有没有结果。
四十多岁的年龄并不老，身体也非常健壮，国外七十多岁的施瓦辛格，经常都会出现在健身房，锻炼的强度比一般的年轻人还要大，一身的肌肉还是令人羡慕，因为长时间的锻炼，身体的强悍也不是一般人能比的。
其实小编觉得中年人锻炼应该还要比年轻人更加有优势，很多的年轻人都是心浮气躁，在健身这条路上没几天就放弃了，都还没有开始入门，就坚持不下去，天天熬夜管不住自己，没有良好的自制力。中年人不一样，经过时间的沉淀，心平气和，更加注重自己的身体健康，经常关注养生，比年轻人更加有毅力坚持下去。
那么中年人健身应该如何开始呢？这几点很关键！
有氧运动
中年人想要健身，首先第一件事情就是要开始有氧运动，有氧运动能够提升心肺功能，很多人都知道，年纪越大，越容易感觉累，身体机能慢慢下降，不像年轻人那么有精力，健身开始，尝试一下比较轻松的运动，小编觉得最合适的就是慢跑，强度不要太大，一个周选择三天进行慢跑，每天跑步时间规定在30分钟以内，这样的低强度的有氧运动不但可以提高我们的身体机能，还能够起到一定的减脂作用。
运动保护
中年人的关节部位，远远比不上年轻人，在做一些动作的时候，一定要做一定的准备工作，比如力量训练前的关节活动，有氧训练前后的拉伸动作，拉伸动作和热身准备都能够有效的降低我们运动的受伤风险。小编在健身房见到过一些中年人健身，有一些有过健身经验的中年人都很容易在力量训练的过程中受伤，更别说没有健身经验的人，我发现他们经常都会准备一些云南白药之类的喷雾，经常做一些防范，所以运动保护是绝对有必要的。
从简单的开始
一切都要从头开始，不要盲目的去攀比，健身房确实有一些健身大神，有卧推上80公斤的，有深蹲100公斤的，这些都是别人经过长时间训练得来的成果，我们应该记住自己的目的，是以健康为主，量力而行。把每一个动作做标准，达到自己所定的目标就好，慢慢坚持下去，你会发现你身上的改变。
多问多学
很多中年人都缺乏一定的健身知识，在健身房里不要放不下面子，现在每个健身房都有很专业的健身教练，有问题尽管去问，弹的一定会细心为你解释，或许你还会遇见同龄人，大家畅聊健身知识，交换健身心得体会，以后的时间约着一起健身。
而且像卧推和深蹲这些比较危险的动作更加应该好好学习，这些动作姿势特别重要，稍有不慎就会发生危险，对于中年人来说身体的恢复能力远远不如年轻人，只有不断学习，不断累积健身的知识才会对我们的身体有利。
器械的运用
健身的器械非常多，需要一定的时间去学习，去感受，找到一位健身教练来教你如何运用这些器械是非常重要的，而且对于中年人来说，器械健身一定比自由力量健身更加安全，大家都知道器械健身固定了我们的身体运动轨迹，只要好好学习一次器械，后面基本都会用了，也不会有太大的问题。
计划
只要开始健身，就应该制定一个属于自己的健身计划，中年人的健身不需要那么大的强度，一个周锻炼三次左右完全足够，合理的安排自己的健身计划才是最重要的，比如周一锻炼胸肌和腹肌，周二休息等等，还可以详细到每一个动作，还有一个和训练计划同等重要的那就是饮食计划，希望每一位正在健身的人都能够戒除不良习惯，为了健康的身体。
小编相信只要敢于开始第一步，你就可以做到，给自己一点信心，明天就开始你的健身！
今天的内容就到这里了，感谢大家的阅读。
