每个家庭在迎接新生命的时候都期盼能够孕育一个健康的宝宝，实现优生优育。备孕就是第一步。提醒大家，备孕期间不仅仅是要做好孕前检查，更重要的是调整好生活方式。
下面我们来具体聊一聊健康生活方式这个问题。当下很多年轻人在饮食上并不健康，比如经常饥一餐饱一餐，常常吃外卖或者偏食挑食。其实这些饮食习惯都容易导致营养不良，对小蝌蚪和卵子的质量甚至都会造成影响。那备孕期间什么样的饮食才是最合适的？其实最重要的就是多样和均衡。首先第一个原则就是尽量做到自己做饭回家吃饭。第二条就是要了解自己的膳食模式。通常是让孕妈妈来写饮食日记，这样就会发现非常多的这样那样的问题，如果发现问题之后，接下来就是寻求改变和支持，才能在孕前达到一个理想的膳食模式和营养的状态。
除了饮食，备孕期间缺乏运动也会影响优生优育。那我们建议要选择有氧运动和混氧运动。这个运动要能够坚持。如果有小伙伴陪同有一个监督的作用，而且是你自己真正享受的，乐在其中的运动是非常重要的。比如慢跑、快走、固定自行车、椭圆机、打球、游泳、健身、瑜伽等等。当然还有一个特别要关注的就是口腔健康，我们特别建议大家要在怀孕前做一次洁齿，就是洗牙。还有如果有龋齿要治疗好，义齿要安装好，智齿该拔的都应该拔掉，养成良好的口腔健康习惯。
还有就是保证充足的睡眠也是备孕夫妇尤其需要注意的。长期睡眠不足容易增加抑郁焦虑的风险，建议晚上11点前就睡觉，早晨7点左右起床。特别值得一提的就是要有满意和谐规律的夫妻生活。那么现在的年轻人日益紧张的工作压力，加班应酬就使得夫妻生活都变得非常奢侈。其实这都给两性健康和备孕会带来隐患。所以适当减压并不是因为到了排卵期完成任务而过夫妻生活。而是把它作为正常生活的一部分，维持每周一到三次的夫妻生活。
大家也不能忽视保持良好情绪的一个重要性，长期的精神压力会引起排卵的障碍，夫妻生活的障碍，甚至会造成不孕。那缓解精神压力的方法有很多，包括正念、冥想、瑜伽，学会情绪控制，合理的控制压力可以去心理咨询，真正的去体会到快乐和幸福。实际上要知道世界上最幸福、最美好的事都是免费的，比如拥抱、笑容、亲吻、朋友、家人、笑声、爱和美好的回忆。所以在为人父母之前，就要学会从细微之中体会爱，才能够给你孩子更多的爱。
最后一点就是要提醒大家的，备孕期合理的补充叶酸可以预防胎儿的神经管缺陷。如果存在叶酸缺乏和叶酸代谢基因的突变，就会给胎儿带来不好的隐患。具体要补充多少，其实可以到医院测一下叶酸水平，做一下叶酸基因的检测，根据你的检测结果来安排叶酸的计量和补充的时间。
从中医角度来看，影响怀孕的因素有哪些？比如说肝血不足，经常熬夜，过度用脑，过度用眼或者慢性病的人。还有叫做肾精亏虚，包括先天不足、高龄、过度劳累或者是反复流产有长期疾病的，还有叫做气滞血瘀，常见于那些受寒、贪凉或者是紧张、压抑、情绪不良，还有一些久坐的人。那另外叫做脾不运化，很多人爱吃甜食、爱吃油腻的食品，或者是肥胖或者是节食过度。最后叫做药毒伤害，比如有一些慢性疾病、风湿免疫病，那么这些长期的慢性病需要服药控制的。所以备孕期间看一下中医，可以为健康的夫妻进行体质分析健康指导。
最后希望有备孕计划的夫妻双方都能够保持健康的生活方式，以最好的生理和心理的状态来迎接宝宝的到来。
