每天喝50克蛋白粉健身的人 停止喝粉 肌肉会发生什么样的变化？

说起健身大家一定会联想到蛋白粉，蛋白粉是每个撸铁汉子必备的补剂。凡是经常在健身训练的人一定都会吃蛋白粉。为何健身者如此钟爱蛋白粉呢？主要有几个原因。

蛋白质是三大营养素之一，健身者需要更多的蛋白质才能够维持肌肉生长。简单的食用肉类补充蛋白质费时费力，关键是你很难从肉类中摄入足够的蛋白质，在摄入足够的蛋白质之前很容易吃撑。

而且，猪肉和牛肉价格都不便宜，反观蛋白粉，小小的一勺蛋白粉就含有50克蛋白质。并且不需要花多余的时间去烹饪处理，只要用白水冲一下就可以快速饮用省时省力，价格也比吃肉要便宜的多。

蛋白粉对增肌的作用不可否认，当健身者开始使用蛋白粉时，肌肉的增长速度绝对会快上一些，如果每天喝蛋白粉的健身者停止摄入蛋白粉以后，他的身体和肌肉会有怎样的变化？

一、肌肉形态无变化

对于肌肉形态而言，最重要的是保持训练并摄入合适的营养素，仅仅断开蛋白粉对肌肉形态的影响并不大。在保持训练不变的情况下，即使蛋白质摄入降低一些，肌肉也可以从其它营养素获取能量，虽然可能导致肌肉生长速度缓慢，但不至于肌肉流失。

而且蛋白粉的本质是蛋白质，即使健身不吃蛋白粉了，也可以从其它食物中获取蛋白质，常见的高蛋白食物有：猪肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、羊肉、大豆、豆腐、牛奶。

因此，即使健身者不喝蛋白粉，只要保持力量训练和健康的饮食，肌肉形态就不会变差。

二、肌肉增长速度降低

前面说到蛋白粉不是唯一的蛋白质获取来源，那么不吃蛋白粉为什么会降低增肌速度呢？是因为穷吗？

也许有一部分因素，但蛋白粉有着许多肉类无法比拟的优势，蛋白粉容易吸收转化效率高。这是因为蛋白粉一般采用乳清蛋白，这种蛋白质容易被人体吸收，是人体所适宜的营养素。

如果将蛋白质来源全部换成肉类，身体要从肉类中吸收50克蛋白质要比从蛋白粉中吸收蛋白质困难的多。而肌肉是由蛋白质组成的，身体吸收蛋白质速度降低，肌肉生长的速度自然也会降低。

三、身体素质变化

在健身圈流传着一个流言说：蛋白粉吃多了伤肾。其实这是一个错误的观点，是否对肾造成损害和吃蛋白粉没有关系。

之所以伤肾是因为，一定时间内摄入蛋白质过多，肾无法将它们完全代谢处于超负荷状态，长期下去肾自然会变差。

为了避免这种情况，健身者应该少吃多餐，多时间段补充蛋白质，并且大量喝水才能减轻负担，避免出现肾损伤的状况。

你觉得蛋白粉在增肌时有着多大的作用个害处呢？