大家都应该是这样的，就是重视腰部，腹部，臀部和腿部，相比之下，女性的背部似乎受到较少的关注，第一是背部在身体的部位特殊，其次是背部相对难锻炼。 但是，背部的肌肉线会影响整个身体的形状。 笔直的后背不仅会使我们显得苗条又年轻，也使我们又高，充满活力。 因此，在塑身的过程中，不要忽视，还应注意背部。 不仅如此，定期的背部锻炼还可以改善胸部驼背的不良姿势，并且胸部驼背不仅给我们带来不平衡和难看的外表，爱情事业不顺，还给我们带来了背部疼痛和颈部不适，生活部方便。 从这个意义上讲，定期背部训练的好处远不只是对外观的影响，还有健康。 因此，如果您想使用背部训练来实现背部形状和直立姿势，我们需要做两件事。
第一、首先是减少脂肪。 当然，减脂是塑形的先决条件，也就是说塑型是保持全身低脂肪率的情况下进行的！而塑形训练只有在体内脂肪率低时才会显示出良好的效果。 这不仅是用于后背的塑形镜，身体其他部位塑形也一样。 然后，对于后背外观，女士和朋友们都在关注如何训练后背薄，但是我们必须知道，后背厚的原因是脂肪更多，而不是肌肉多。 这不是可以通过背部训练解决的问题。 因此，高体内脂肪率要求减少脂肪。 然后，主要目的是进行背部训练。 减少脂肪是全身性的减少，而不是就减少背部，这本来就是个谬论！
第二、是有针对性的背部训练。 随着体内脂肪率的缓慢降低，应以定期的背部锻炼为主要运动方式，因为通过定期的背部锻炼，增肌，可以塑造背部肌肉线条，使背部更紧致，更时尚。 来吧，我们可以发展出自然之美。 因此，在背部训练练习的选择方面，我们需要从一些相对简单的练习开始，因为我们知道背部受力的感觉更难体验，就是体验背部肌肉发力，肌肉受刺激！而简单练习不仅可以提高我们的能力，而且可以帮助 我们感受到力量，从而可以获得更理想的训练效果。 因此，这是我们可以在家完成的一组相对简单的背部训练练习。 这组练习不仅可以帮助我们收紧背部肌肉，还可以帮助我们体验背部肌肉的力量并改善胸部驼背。 不良的姿势问题，使姿势挺拔而时尚。
动作1：游泳（30-45秒）！ 靠在瑜伽垫上，腹部和臀部靠近垫子的表面，上背部向上伸直，手臂向前伸直，腿向后伸直，双脚离开地面 保持腹部和臀部支撑您的身体，同时向上抬起另一侧的手臂和腿，返回动作的顶部，然后完成另一侧 保持一致的节奏以完成动作，并注意手脚不要在动作过程中接触地面 行
动作2：俯卧两端（16-20次）！ 仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，手臂向前伸直并伸直 保持腹部和臀部在地面上，向后背和臀部施加力量，同时拉直上背部和双腿 停在先端，收缩背部肌肉，然后返回动作的起始状态
动作3：早安向前弯曲（15-20次） ！ 站立时，双脚要比肩膀略窄，保持背部挺直，拉紧核心，将手放在头部后面 保持背部挺直，保持腿直，弯曲臀部，向前弯曲至运动的顶点 然后将脚后跟放在地上，收紧臀部，向前推动臀部，然后站起来直到身体直立 请注意，整个运动必须在向后平直的情况下完成
动作4：弯腰并交替进行哑铃划船（16-20次）！ 双脚分开与肩同宽，双脚伸直，收紧身体，每只手握哑铃，将手掌垂在身体前。 保持背部挺直，弯曲臀部，向前弯曲，直到上半身与地面成45度角为止 然后保持身体稳定，保持一只手臂静止，然后用力向后推动另一只手臂弯曲肘部，以便大臂将哑铃沿着躯干拉向臀部。 在动作的顶部停一会儿，收缩背部肌肉，然后主动控制恢复速度 在一侧完成动作后，在另一侧完成动作，在整个过程中保持背部挺直
动作5：哑铃直腿硬拉（15-20次） ！ 站立时，双脚要比肩膀略窄，保持背部挺直，收紧身体，双手握哑铃，然后垂在腿前 保持背部挺直，保持小腿不动，弯曲臀部，向前弯曲至动作的顶部 然后将脚后跟放在地上，收紧臀部，向前推动臀部，站起来并拉起哑铃，直到身体直立 在整个运动过程中保持背部挺直。 起床后，您可以立即拉直身体。 不要低头。
在确保动作质量的前提下完成每个动作，两次动作之间休息30-45秒，每次3-5次，并在每次动作中着重于感觉目标肌肉的收缩和伸展。 不要仅仅遵循模型来模仿。训练之前需要充分热身，降低训练受伤概率的同时提高训练效率，训练以后做拉伸，缓解肌肉酸痛。
