导语：你在健身训练过程中遇到平台期了吗？很多人会用这种词汇来形容自己无法继续取得进步的阶段，虽然在实际训练中很多人都会有无法取得进步的阶段，但平台期这种事情是真的存在的吗？
1、相比于承认自己达到了所谓的“平台期”
我更愿意这样去想：这正是我该做出一些改变的时候。这样的心态也许会帮助自己从一种“被动承受者”的角色中，带领到一种“主动承担者”的角色中，对于这样的心态来说，也许就不存在平台期这件事。
2、当我们达到所谓平台期的时候，我们都知道自己其实可以做得更好
哪些地方是本来可以得到改进的。比如睡眠是不是该睡到8-9个小时，而不是目前的6-7个小时？食物上是不是应该更多吃一些或者更少吃一些，而不是吃不够热量或者又没控制住自己？我们一定能列举出一些训练之外的事情，那些做得更好就能保证我们在健身房中得到更多效果的事情。
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1、你需要少练一些
对于大多数健身训练的狂热爱好者来说，他们最容易做错的事情就是把自己和职业的健身竞技运动员挂钩。他们会和职业选手吃一样的食物、进行一样的训练计划、以及进行一样的训练量。但事实上，那些人能成为职业运动员是有很多原因的。
如果健身训练对你来说是一个爱好，并且只是想通过健身训练让自己变得强壮、好看，那么你需要明确好自己的训练和职业选手的训练之间的区别。最主要的一点就是你需要少练一些。
对于大众健身人群来说，我们需要利用训练本身来刺激肌肉生长（肌肉蛋白质合成增加），但在训练的过程中身体其实是处在分解的一种状态中。所以如果你的训练量过多，你所带给身体负向（分解）的刺激会大过正向（合成）的刺激。
当你的训练效果止步不前的时候，很容易陷入想要“做得更多来得到更多”的阶段，但如果你通过做更多没有得到更多的效果，那么也许该开始试着通过做得更少来得到更多了。
2、你需要关注在基础动作上
当我说到“基础动作”四个字，你是不是马上会想到卧推、深蹲、硬拉这“三大项目”？对于力量举运动员来说，这三项的确是基础动作，但现实中更多是那些想要通过健身力量训练改善自己健康、身材以及力量的大众健身人群。所以从他们的背景角度考虑，这三个动作前期我们不应该去考虑。
反而，我更希望他们可以完成“俯卧撑、臂屈伸、引体向上、弓箭步行走、壶铃的硬拉”等等这些动作，并且可以在这些动作上展现良好的力量水平。
以上这些动作中所包含的技术细节以及所能展示出的力量水平，我认为不仅可以为日常生活的打下非常好的基础身体素质，对于其他各种运动项目来说，其实也是更为基础的动作内容。
更具体的说，你应该会在健身房见到过那些不断练习卧推、并且想推起更沉重量的训练者，但其中很多人甚至还不能很好完成俯卧撑、臂屈伸以及引体向上这些”基础内容“。
1、仰卧起坐
“仰卧起坐”也是我们很容易接触到的健身动作，我们在学校参加体育课的时候，通常都会错误的用抱住我们的头部，这样错误的动作会让我们的双手不自觉的用力，从而造成我们的颈椎遭到更大的压力，导致损伤。标准的动作应该是用双手环抱胸前或者轻贴于我们的耳朵两侧，然后弯曲我们的双膝，然后逐渐提起我们的上半身至离地十多厘米时在逐渐放下。
2、臀桥
“臀桥”的动作误区在于会过于拉伸我们的髋关节附近的肌肉，导致我们的背部受力过大造成损伤。标准的动作应该是仰卧身体，弯曲双腿，上半身平行地面，然后脚跟用力提起我们的髋关节，等到躯干与大腿平齐时，保持这个姿势一段时间即可。
结语：如果你在健身房之中遇到了训练的平台期，并且之前一直把训练的焦点放在了“卧推、深蹲、硬拉”之上，那么也许开始尝试这些新的“基础动作”也许会帮助你重新获得进步。毕竟你需要先建立一个良好的、平衡的身体力量素质基础，然后再在某一项中才可以取得更多进步，是不是？
