“徘徊欲睡复起行，三更犹凭立阑干”，八百年前的诗人陆游，长夜漫漫无心睡眠之时，写下这句诗词。看来失眠不分古今，只是古人失眠者不多，今人失眠者普遍。中国睡眠研究会发布了一份睡眠调查报告，我国超3亿人存在睡眠障碍。过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，整体入睡时间延迟了2到3小时，熬到凌晨1点以后才入睡的人越来越多。网友们调侃，除了睡觉时间不想睡，其他时间都想睡。引起长期睡眠延迟的罪魁祸首，是睡前刷手机短视频的恶习。临睡时，大脑原本需要放松，进入临睡状态，而此时打开某音，短视频平台会根据个人兴趣爱好推送视频，美女、帅哥、科幻大片、鬼怪电影、 美食、搞笑……源源不断扑面而来，情绪起伏跌宕，内心嬉笑怒骂。受到连续刺激的大脑像野马一般奔腾不休，久久不能入睡，即便困极了睡着，梦里还在驰骋畋猎，无法进入深度睡眠。睡眠好坏直接影响免疫力，长期睡眠不足，百病缠身。破解睡眠延迟，其实一招即可搞定，睡前减少大脑刺激。把手机放下，换成书籍捧读。古人云：“读书不独变人气质，且能养人精神，盖理义收缉故也。”读书不仅使人“腹有诗书气自华”，书本中理智和温雅的句子，还能涵养精神，安神助眠。所谓“闲中觅伴书为上，身外无求睡最安。”《小窗幽记》《围炉夜话》《菜根谭》《幽梦影》这几本明清小品文通俗易懂，文句朴实，非常适合睡前阅读。里面有立身处世之慧言，山川风物之清雅，草径园圃之幽深，茅庵书斋之德馨，清心养生之妙法。临睡手持一卷，使人心神收敛，沉沉坠入梦乡。
文/漫画 周滔
编辑 刘诗雅编审 田旻佳 杨韬
