导语：现在健身的人越来越多，尤其是对于年轻人来说，他们近乎每一天都在健身，把健身当成了自己生活中不可或缺的一部分。虽然他们熬夜饮食不健康，但他们却依然想要去健身。
所以，很多人觉得这样矛盾的生活方式是不可取的，特别是很多家长，他们看到他们的孩子既想要保持健康，但又违背自然常理，其实健身除了可以让我们更加强壮之外，还能让我们很好地释放压力。无论是男性还是女性，经过了一天的学习和工作，如果没有任何渠道来释放压力的话，那么很容易憋出病来。因此健身就可以让我们释放压力，释放一天当中所产生的负能量，健身当中要说男性最喜欢练的动作，那么就是胸肌了。我们都知道如果有一个强壮的胸肌，让我们觉得非常有安全感，并且充满力量感，所以很多人就把胸肌是否宽厚当成一个人是否强壮的标志，但除了看起来更加强壮之外练好胸肌又有什么好处呢？
1、精神状态更好
如果一个人看起来想要穿衣显瘦脱衣有肉的话，那么就必须要有胸肌，将他整个人的身材给撑起来。如果我们正确，并长时间地坚持锻炼胸肌的话，会对我们的外形起到一个非常重要的影响，最主要的影响就是会让我们看起来十分的精神，并且身材非常的挺拔，从而就会看上去整个人的状态都是非常阳光积极的。除此之外，我们还发现一个经常健身，拥有饱满胸肌的人，肌肉线条都是非常明显的，无论他穿的是宽松的衣服还是紧身衣都不由自主地显露出强壮的肌肉线条。当一个人看起来很强壮之后，你就会觉得他很有保护欲，穿上了西装或者衬衣之后，胸肌发达就会看上去帅气有魅力。因此我们看一个人是否具有力量感，那么看一下他是否有宽厚的胸肌就知道了。
2、保护内脏器官
在我们人体的胸腔内有很多的内脏器官，如果我们把我们的胸肌练好之后，对胸腔里面的器官也是起到了一个很好的保护作用，特别是对于我们的肋骨。有很多人会出现肋骨骨折，就是因为日常生活中的剧烈运动或者是活动不规范造成的，他们没有一个强壮的胸肌去保护他们所受到的冲击力，因此就很容易对肋骨造成损伤。如果我们在训练当中练出了丰厚且有弹性的胸肌的话，自然而然在我们受到外力冲击的时候承受能力就会更强一些。除此之外，心脏对于我们来说是最重要的一个器官。练好胸肌就能保护好我们的心脏。胸肌不只是能保护好我们的内脏器官，还能够促进我们的血液循环，增强我们的新陈代谢能力，更有可能延长我们的寿命。因为胸肌训练是一个复合型的多关节训练，它会消耗大量的能量，并且提高我们的肺活量，所以如果有人体质较差，可以考虑增强一下胸部的肌肉这样可以让我们体质变得更好一些，少生病一些。通过锻炼胸肌这种强身健体的运动，改善一下容易生病的体质。
现在胸肌有很多训练方法，但如果你想要练出一个宽厚的胸肌，并且想要持续增长胸肌的维度的话，那么笔者还是十分建议在健身房训练胸肌，这样可以让我们练胸的效果最大化。而通过健身房的各种器械也可以让你的胸肌变得更加饱满有力量，下面介绍几个胸肌的训练动作。
1、双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是一个很好锻炼我们胸肌的动作，在一个双杠上进行。在健身房如果有辅助器械的话，也可以在辅助器械上做。首先双手握杆，如果是辅助器械的话，先将辅助器械调成宽握，这样能对你的胸肌产生更大的刺激。两臂支撑双杠，抬头挺胸，躯干、上肢要和双杠垂直，同时可以将你的小腿交叉于脚踝处，肘关节慢慢弯曲，让身体下降到最低的位置，停住1秒钟，然后再快速恢复。注意一个细节，如果你想要更加刺激你的胸部的话，可以让身体稍微向前倾，这样能够更好地锻炼到你的胸部。
2、绳索夹胸
绳索夹胸是在龙门架上进行，我们可以先选择一个合适的重量，然后站在龙门架的中间位置，将绳索调到最高的高度用力向下夹。只需要记住，在恢复的时候，不要通过惯性将手臂反弹回原处，而是缓慢并有控制的做好离心动作。
3、哑铃飞鸟
首先，我们要选择一个较轻的哑铃，然后平躺在哑铃凳上，双手位于身体的两侧，抓握哑铃。做的时候，记住夹胸时呼气，下放时吸气。
结语：如果这些训练胸肌的好处你心动了的话，那么就赶紧行动起来吧，通过这3个简单有效的动作，只要你坚持训练，不需要两三个月，你一定会练出一个你喜欢的饱满的胸肌！
