对于女生来说，怎么样的身材才是好身材？也许很多人第一时间想到身材瘦就代表好身材。但事实上，拥有马甲线、翘臀等身材才是完美身材，这种身材也是大部分女生所追求的。
虽然瘦一点的身材比肥胖的身材更受欢迎，但随着人们对审美的改变，不再认为瘦就是美，身材不仅要瘦，最重要的是身材曲线、身材比例要完美，才是好身材！
想拥有好身材，那么就要进行力量训练，才能起到塑形的效果。而许多女生却害怕力量训练，特别是练腿，基本上都会把腿部忽略。但是，想拥有翘臀，那么在练臀的时候必然会练到腿部。
一方面想拥有翘臀，另一方面又担心练出肌肉腿，怎么办？其实，女生不必害怕力量训练，也更不要害怕练臀练腿，因为女生体内缺乏睾酮，想要增肌是非常困难的，除非付出比男生更多的努力，每天进行大重量训练，才能练出强壮的身材。而适当的力量训练并不会让身材变强壮，反而还能起到塑形瘦身的效果。比如能够练出翘臀，使腿部变纤细，让身材曲线更好。
引起腿部变粗的原因并不是经常做力量训练，而是腿部脂肪堆积过多才出现腿粗的情况。坚持练臀腿后，不仅会使臀部变得更翘，同时也能让腿部变得更加紧实。
如果不练臀腿，长期只做有氧运动，虽然能让身材瘦下来，但却不能塑造有曲线感的身材。
只做有氧运动瘦下来的身材很有可能是这样的：
虽然这种身材在生活中似乎更受欢迎，毕竟以瘦为美的审美观深入人心。
但事实上，通过力量训练塑造出来的身材却更完美，生活中也只是少部分人通过健身练出有曲线感的身材。
下面就来看看长期练臀腿的女孩，身材到底是怎么样的？
可以看出这种身材整体上非常完美，身材虽然没有很瘦，但却丝毫不显得臃肿肥胖，而是充满曲线感。
想要塑造出完美身材也不是一天两天能成功的，需要不断地坚持，可能需要几个月，半年，甚至更久。
怎么练出完美翘臀以及塑造出好看的腿型呢？坚持力量训练的必须的。下面就给大家带来组练臀腿动作，让臀腿协调发展，身材比例也会变得越来越好。
动作1：山羊挺身
动作2：负重深蹲
动作3：负重臀推
动作4：箭步蹲
动作5：哑铃高位弓步蹲
动作6：弹力带侧后抬腿
每周进行3次以上训练，每个动作做8-15次，共4组循环。坚持下去，1个月就能看到效果。
不过，在做这些动作之前，要检查自己的体脂率是否过高，如果超过体脂率超过25%，那么就要先进行有氧运动来减脂，否则会影响健身效率。当然，也可以进行力量+有氧的方式来训练。做30分钟力量训练后，再做有氧运动30分钟，能提高减脂塑形的效率！
