如果你想加强你的核心，有比仰卧起坐更好的选择。这也许是你应该停止做仰卧起坐的主要原因。查看下面的更好选项。
强壮的核心被认为是整体强壮的，脂肪百分比低。事实上，任何人通常都想通过锻炼来瞄准他们的腰腹，以使其更强壮，并希望获得令人垂涎的六块腹肌外观。
那时我有两个坏消息要告诉你。如果你认为腹肌锻炼会让你得到六块腹肌，那你就错了。它唯一能做的就是加强你的核心。如果你想要一个六块腹肌的外观，但还没有，你应该以降低你的体脂百分比为目标。
你已经有了腹肌，但它可能隐藏在一层脂肪下面。试图减掉腹部脂肪最糟糕的部分是你根本无法专门针对它。没有只针对腹部脂肪的运动。您必须坚持进行锻炼，以燃烧更多的脂肪，摄入更少的卡路里，随着时间的推移，您将看到您的六块腹肌。
但是，如果您相对较瘦或只是想提高核心力量，那么我们恳求您停止做仰卧起坐。
停止仰卧起坐
如果仰卧起坐是最基本和最常用的腹肌运动，你为什么要停止做仰卧起坐？仅仅因为它非常受欢迎，并不意味着它非常有效。
首先，如果你做仰卧起坐，你主要是训练腹直肌，只是腹肌的一部分。仰卧起坐的强度可能会受到限制，并可能对您的脊柱产生负面影响。
停止仰卧起坐 – 3 种更适合六块腹肌的练习
1. 悬垂抬膝
抬腿或抬膝对您的腹肌很有帮助，但抬膝在这里很重要，因为它针对您的腹肌而不会受到您的活动能力或缺乏的阻碍。
膝盖抬高可以在支撑或悬挂位置进行。确保你不要使用任何外力来做运动，因为外力会带走腹肌的张力。
2.膝盖到肘部平板支撑+侧平板支撑
这两种运动结合起来，将为您带来最大的收益，这就是为什么它在这个腹肌练习列表中比仰卧起坐更好。
始终确保骨盆后倾斜，以便在锻炼的第一部分更多地参与腹肌。以空心身体位置为目标，以实现最佳的核心啮合。
侧板可以用一条或两条腿在地面上完成——一条腿更难稳定自己。
3. 木板支撑
如果普通木板支撑对您来说太容易了，您可以通过延长肘部和脚之间的杠杆来调整难度，这两个支撑点。身体向后移动得越远，锻炼就越困难。
然而，距离越大，你对脊柱的压力就越大，如果你不能在骨盆向前倾斜的情况下保持这个姿势，这是不好的。
这个练习也可以通过将一只脚从地面或一只手上移开，或两者兼而有之来完成，以增加不稳定性并在腹肌上产生更多张力。
