最近很多的小伙伴都会问到一个问题，那就是那些健美职业选手的斜方肌是怎么长得那么大的。为此，我特意和一个斜方肌很恐怖的大佬交流了一波，他告诉我这很简单，我们不需要什么花哨的动作，只要耸肩就行了。
很多人可能会觉得一个小小的耸肩怎么可能有这么大的效果，这就是你们的不对了，下面我先来给大家讲讲耸肩都能对我们哪些肌肉产生效果。耸肩也分为单臂的和双臂的两种。
第一种单臂耸肩首先可以刺激到我们的斜方肌，很多人在刺激我们的斜方肌时，比较喜欢两边同时开始训练，然而这样不是一种很正确的方法，斜方肌比较适合我们去单方面的去训练，我们可以左手右手交叉起来训练，这样会事半功倍。
然后就是之前有提到过的史密斯耸肩，当我们运用到史密斯机去完成耸肩训练的时候，我们的动作能够保持一个固定的路径，这样我们在开始做这个动作的时候我们就能通过我们弯下腰部的动作去练习到斜方肌的下部。
除了锻炼我们的斜方肌肉，还有一些能够改善我们脑部供血的耸肩，比如说上下耸肩运动，还有就是比如背后的举臂耸肩还有插手转肩等等，所以说，耸肩这个动作虽然挺起来简单，而且做起来也不难，但是还是能够让我们获得很大的收益的。
我们需要做的只是握住杠铃，然后让手与我们的肩膀同宽，寻找一个舒服的状态后，把我们的下巴内收，然后抬起我们的肩膀，就像在做sowhat？这就是我们要去做的耸肩，记住我们一定要确保我们的下巴是向下的。
因为如果我们的下巴抬起，就像我们在做动作的时候，我们限制了我们做动作的行程，所以当我们的下巴向下伸出去的时候，我们就可以耸肩耸的更高，这样的话我们就能做到全程，也就是我们练到了整块肌肉，这一点非常的重要。
就像我所说的，我们握住杠铃的时候，只要我们感觉舒服就行，然后把我们的下巴往下压，接着，sowhat，耸起我们的肩膀，一些比较专业的健身大佬通常会去用到他们所能够用到的最大的重量，也就是能做多少就往上边添加多少重量。
这里推荐大家每次锻炼大约做15次，然后我们可以去做到4组，每一组之间的间隔控制在1分钟左右就好，因为这一分钟应该足够我们去稍作休息一下了。以上就是今天的训练内容！
