女人一般都喜欢减肥操,减肥操在减肥的方法中也是很重要的,对于下半身比较胖的女人来说,下面的减肥操很适合她们去练习,只要大家坚持不懈得每天练习减肥操,想要美丽修长的身材并不难;对于下身不胖的女人来说可以很有效的预防肥胖。
现在的职业女性常年做的椅子上工作,下半身的运动量活动很少,很容易的就囤积了一些脂肪,想要去掉这些讨厌的脂肪就看看下面减肥的方法吧。
step1.翘屁屁:预防下半身肥胖
双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。
step2.抬手坐姿:活络全身肌群
延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。
step3.Lunge式:紧实下半身曲线
1.脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。
2.上半身不动,身体慢慢往下降。
上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。
step4.侧立抬腿:锻炼腰腹线条
右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。
step5.简易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉
1.双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。
2.手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。
3.起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。
tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!
以上的这些减肥的方法,可以有效的帮助长期办公的女人,减掉身上的赘肉。对于很多女强人来说时间都是宝贵的,时间就是金钱,而我给大家介绍的这些减肥的方法简单易学,用不了大家多少的时间,只要在休息的时候,在办公室里就可以练习。
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