现在瘦腰已经成了女性首要解决的问题，尤其是长期久坐在办公室的白领，但是更多人想瘦腰却没有时间，那可怎么办，同时现在的减肥方法花样繁多，怎样瘦腰最有效呢?今天小编就成人之美，推荐给大家一套减肥操，赶紧跟着做吧。
四步骤减肥操打造小蛮腰
步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起长期坐着不运动，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90 度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。
步骤2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。
步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约20次。完成后换右腿再重复一次。
温馨提示：
1、此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。
2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。
做到这4步，就能塑造完美曲线，你是否有点难以置信呢，可是就是的，这套减肥操能够有效针对腰部赘肉，从而将多余的赘肉收回去，所以，怎样瘦腰最有效，当然就是它，另外，还可以在家练习，不误事又省事，一举两得，那何乐而不为呢。
