人在上了岁数之后身体抵抗力等都会出现一定的问题,这个时候,要 更加注意养生,而且要注意,在不同的季节选择不同的养生方法,那到底老 年人夏季如何养生呢。夏天,气候最大的特点就是热,因此在这个时间范围 内老年人要注意避暑,即便如此,也要注意范围,注意把握度,以免会影响 到健康。
通过饮食调配,既可补充人体因大量出汗导致的营养损失,也可以避 免一些倡导疾病的发生,同时,还有益于调节体温、消除疲劳。具有清热去 暑功效的食物有苋菜、莼菜、马兰头、茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、 冬瓜、菜瓜、西瓜等。特别值得一提的是番茄和西瓜,夏季多食既可生津止 渴,又有滋养作用。此外,还应选食小米、豆类、瘦猪肉、动物肝脏、蛋黄 、红枣、香菇、紫菜、梨等,以补充丢失的维生素C、维生素B1、维生素B2等 。老人夏季养生饮食还应注意少吃和不吃油腻食物,多吃清淡洁净的食品,对于 体弱的老人,应避免食用冷饮及生冷瓜果,以免引起消化功能障碍而致病。
以下是老人饮食要点:
1、要香:老年人味觉、食欲较差,吃东西常觉得缺滋少味。因此,为 老年人做饭菜要注意色、香、味。
2、要好:老年人体内代谢以分解代谢为主,因此要多来一些蛋白质来 补充身体内所需要的蛋白质。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦 猪肉以及豆类制品,这些食品所含蛋白质均属优质蛋白,营养丰富,容易消 化。
3、要杂:蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六 大营养素,这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养,保持身体 健康,各种食物都要吃一点,如有可能,每天的主副食品应保持10种左右。 新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较 多的纤维素,对保护心血管和防癌防便秘有重要作用,每天的蔬菜摄入量应 不少于250克。
4、要少:研究表明,过分饱食对健康有害,老年人每餐应以八九分饱 为宜,尤其是晚餐。
5、要细:老年人吃的时候要多食用流食,老年人大多牙齿不好,不能 完全咀嚼便吞咽下去,久而久之对健康不利。所以食物要细,肉要做成肉糜 ,难以咀嚼的东西要粉碎。吃饭的时候应细嚼慢咽,以减轻胃肠负担促进消 化。
对于老年人夏季如何养生,相信大家已经认识到了吧,上述几个方面 不管是老年人自己还是子女都应该要注意起来,这是很重要的方面。
人在上了岁数之后身体抵抗力等都会出现一定的问题,这个时候,要 更加注意养生,而且要注意,在不同的季节选择不同的养生方法,那到底老 年人夏季如何养生呢。夏天,气候最大的特点就是热,因此在这个时间范围 内老年人要注意避暑,即便如此,也要注意范围,注意把握度,以免会影响 到健康。