肥胖的身材在夏季是非常灰暗的一到风景，会给肥胖者的心理也铺上一道阴影，当然生 活中可以选择的减肥方法也有很多种，但是具体如何快速减肥呢。专家说，想要瘦身可以选择 的方法有很多种，首先饮食上的方法是最为健康，也最为值得信赖的，当您有饮食欲望的时候 ，可以借助下边的来达到效果。
四个一周瘦下来的瘦身减肥方法
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在一周里边，要考虑用粥来逐步代替米饭的作用，同样是一碗的分量，粥的热量就比米 饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外， 可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪 、糖质的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
在吃饭的方面也要注意搭配起来，虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心 粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食 物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
有时候减肥要注意控制饮食，也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温 热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质 ，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
甜食一直都是想要减肥的爱美者的克星，蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜 欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在 饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维 更能改善便秘，促进排毒呢!
想要减肥，但是苦于不知道如何快速减肥的人，现在不用担心了，可以使用上述提供的 棒法来为自己的形象起到作用，当然如果您还有其他需求的话，也可以借助相应的方法来实现。
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