一日三餐在我们的生活中是最司空见惯的一件事，分别是早饭、午饭和晚饭，而每一顿饭都是必不可缺的，也许很多人从来都没有在乎过每次吃饭的食物对身体的影响，健康合理饮食是很重要的，现在越来越多的疾病也是因为人们没有合理的饮食而造成的，尤其是早饭，对于上班族来说，很多人都由于赶时间而没有时间吃饭，其实这是错误的做法，享受一顿营养早餐对身体健康可以起到很重要的作用。早餐对于我们每个人来说非常重要，一定要健康的饮食，才能让疾病远离我们。
健康饮食从早餐做起
1、营养早餐的四大方面要重视：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华!
2、最佳营养早餐内容，选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜;
少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
3、 合理搭配全面补充营养：在早餐中主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量，但应该品种丰富，这就是营养早餐食谱的有关内容。
饮食食谱 让您更健康
一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早餐的主食量不宜太大。
二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。
三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量，当然也不能太多。
在这个快节奏的时代，不管我们多忙，就让我们抽出几分钟的时间，为健康准备一顿简单的营养早餐，虽然营养早餐的食谱五花八门，但是简单的牛奶鸡蛋是有时间准备的，如果你有多点时间，可以准备更美味的早餐哦，每天可以做不一样的早餐，要多重营养全面补充，这样才可以更健康。
