椅背瑜伽动作一:提臀式
1、双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。
双手搭于椅背上。
2、吐气,向后抬右腿,上身保持直立。
向后抬右腿。
3、腿继续上抬,身体下压,保持10秒钟。
身体下压,保持10秒钟。
小贴士:意念集中在臀部收紧的感觉上,练习一段时间,可试着松开双手不扶椅背,加强难度和功效。
难易度:★★
椅背瑜伽动作二:椅后舞蹈式
1、双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。
挺直腰背做深呼吸。
2、左手继续扶于椅背以稳住重心,两眼平视,右腿向后弯曲,以右手抓着右脚脚背。
左手继续扶于椅背以稳住重心。
3、吸气,右手尽量将右脚向上举并向后撑开,缓慢吐气,停留做深呼吸。
停留做深呼吸。
小贴士:这个姿势非常优美,就像芭蕾里的姿势,胆识如果你在办公室里穿着套裙,那这个姿势还是留着回家做吧。常常练习可增强体力与耐力,甚至包括平衡感。
难易度:★★