现在由于各种原因长期坐在电脑前面，很多女性朋友都有肩颈不适的症状，同时也由于长时间坚持同一个姿势而导致自身肌肉僵硬，这就造成了身体上的疲劳。肌肉疲劳长时间不得缓解就会造成肌肉损伤，为自己的身体带来损害。现在很多人都喜欢做瑜伽减肥健身，瑜伽的种类有很多，而很多朋友都是没有跟专业老师系统地学过瑜伽的初学者。推荐给大家一个简单并且功能多多的瑜伽动作，让大家能够轻轻松松就获得美丽获得健康。
鸵鸟式瑜伽动作是一个比较简单，但是功能比较丰富的动作，一式动作下来，已经可以把长期劳损的部位得到缓解，例如肩颈、背部、腿部、脊柱、还能够强化心脏、肝脏、脾脏和腹部器官等。
鸵鸟式
1）山式站立，双脚分开与肩宽，身体稳稳地站在垫子上，吸气，手往上举，指尖向上，背部和大腿保持一个挺直拉伸的状态，重心放在双脚掌上。
2）呼气，弯腰下地，手掌贴着地面，头部、肩颈和脊椎放松，手掌要紧贴在地面上，大腿保持拉紧的状态。
3）手脚以及头部放松，然后用手勾住自己的脚趾。保持腿部伸直感觉臀部正向上顶出。保持正常的呼吸三至五个频率。
4）吸气，身体保持不动，慢慢向上抬头，呼气的时候头尽量往后仰，注意手臂要伸直，手指勾住脚趾不要松开。
5）然后头部保持呼吸慢慢地弯下去，手臂弯曲放松，然后放松肩颈，背部以及腿部。
6）吸气再抬头，然后手臂伸直。
7）手臂平举得慢慢向上恢复直立，然后就地放松。
鸵鸟式这个动作能够很好地强化大腿内侧的韧性，伸长的脖颈则有助于消除颈部的细纹，能够美化和拉长颈部的功效。在做这个动作的时候肝脏和脾脏都能够受益，它能够补养和增强我们腹部器官，针对消除胃气胀和肠胃不适效果比较好。手指和脚趾在动作进行的过程中形成一个气理循环，在呼吸的过程中对心脏的健康很有帮助，同时也能够改善我们的颈椎。做这个动作时感受腰、背部的伸展和延长，以及对脊柱的放松。
