功效：这个动作能够帮助我们舒缓肩颈部位的疼痛和不适。适用于经常坐在办公室里的工作人群，能够有效缓解肩颈疼痛以及防治颈椎病，让身体呈现好状态。
1)弯曲你的双脚盘腿坐在垫子上，双手微微弯曲在体前十指相扣，吸气将你的上半身向左边弯曲，感受腰部的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
2)然后将你的身体回正，吸气再向右弯曲你的上半身，眼睛也微微地向右边望去，动作坚持10个呼吸左右。
3)慢慢的挺直你的身体，然后将你的双手往前推，，手肘保持弯曲，慢慢的地下你的头部，眼睛看着地面，保持自然呼吸。动作坚持10~20个呼吸左右。
功效：这个动作能够伸展腰部，背部以及肩颈部位。有利于让你减轻身体压力，舒缓疲劳的身体，每天坚持就能够让你呈现最好状态面对工作生活。
1)双脚盘腿坐在垫子上，弯曲你的身体向左，手肘撑在地面上，右手自然放在右脚大腿上，头部也向左弯曲，眼睛直视着前方。
2)吸气将你的右手指尖向左掌心向上，手臂向上伸直，感受身体的伸展。
3)然后将你的右手放下，身体向右边弯曲，右手手肘撑在地面上。
4)将你的左手向上伸直，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
