1、婴儿式 缓解疲劳，让你精神百倍
step1 跪坐在地上，膝盖分开约两个拳头的位置，臀部触碰到脚趾。双手举起放在腿上，两眼闭合约1分钟，然后慢慢地睁开眼睛。
step2 双手从大腿慢慢向前至膝盖，然后至地板上，两臂打开与肩同宽，两肘伸直，保持均匀地呼吸。
step3 当你呼气的时候身体先前倾斜，额头触地。保持自然地呼吸30秒，然后呼气，慢慢回到第一个位置。
注意：集中意识，进入一个冥想的境界，同时臀部不要抬起。
2、眼镜蛇式 让身体充满元气
step1 俯卧在地上，两腿并拢，手臂在身体两侧伸展，掌心向上。
step2 两手屈肘，手撑在胸部侧边，两肘夹紧身体。
step3 呼气，慢慢地抬起下巴和头部。
step4 手撑着地板，包括胸部在内，慢慢地提高上身，力量集中在腰部，保持30秒。
step5 30秒后，呼气，慢慢地回到开始位置并休息。
注意：做动作的时候要慢慢地，不要急于完成。甲状腺功能亢进、心脏病患者不适宜做此体式。
3、骆驼式
step1 跪立在地上，膝盖并拢，两手放在腰间。
step2 左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝。
step3 保持腹部位置，背部向后倾斜，胸部向前推30秒。
step4 放开双手慢慢回到第一的位置。
注意：动作要慢，同时呼吸要保持均匀。
