上健身房“甩肉大作战”几乎成了全民运动，但有些人却愈减愈胖，营养科医师建议，运动完60分钟后再食用正餐，避免肠胃快速吸收，反而愈吃愈胖。
当穿上紧身衣时，女性身上的赘肉几乎无所遁形，为了能性感出击，健身房的塑身课程成为爱美女性的集中营，结合音乐律动的拳击有氧、飞轮课程，业绩明显成长。
“上健身房不代表一定能瘦。”有氧体适能协会顾问汪乃富强调，消耗的卡路里多寡取决于运动时间、强度，从事有氧运动至少得持续20分钟以上，才有燃脂效果，很多人都忽略这点。
汪乃富举拳击有氧为例，透过跳动、出拳达到全身运动效果，每50分钟约可销耗掉800大卡的热量，还能消除手臂的“蝴蝶袖”，女性报名者已凌驾男性；飞轮则模拟户外单车可能面临的爬坡、直线加速，强化下半身肌耐力，同样大受欢迎。
在健身房里最热门的算是跑步机了，它可以训练肌肉、关节和配合协调，是一项很好的有氧运动，除了能够达到减肥功效外，还能调整呼吸系统，有助身心健康。选择运动减肥的人士一般消耗会比较大，但有的人却久久都没有瘦身效果，这是为什么呢？
汪乃富说，运动时间和燃脂非等比关系，而是加乘效果，运动后的饮食更是甩肉成功与否的关键，应把握少油、少糖和高纤的原则来补充营养，分量不宜太多，避免肠胃蠕动加速吸收。
施桂梅说，很多人视淀粉、醣类为减重大敌，但光吃肉不吃饭，蛋白质过多会造成肾脏负担，建议可吃1小碗白饭，搭配蔬菜、根茎类食材，才能远离肥胖。
营养主任施桂梅指出，每天减少摄取500大卡，持续1周只能减重0.5公斤，运动完很容易饿，肠胃吸收特别快，建议最好间隔60～80分钟再进食，这段期间可先喝温开水增加饱足感。
