别人有小蛮腰
你有水桶腰
别人有马甲线
你就只有游泳圈。
有时间羡慕嫉妒恨
不如跟着小编动起来~
今天小编带来了高效燃脂循环训练第三集！
这一集
教练带来针对核心和下肢肌肉的训练动作
教你如何打造平坦小腹。
快跟着教练一起学习吧
分解动作
让你学得更到位。
动作一：蹲跳转体
身体保持深蹲状
双手合并，手臂与地面保持水平
跳起腾空，旋转90度
落地时注意屈膝缓冲，前脚掌着地
反复进行。
注意点
膝盖不要超过脚尖
初次尝试动作次数可减少至10次左右并减少幅度。
动作二：俯身旋转提膝
双手放在耳朵两侧
上身旋转，下肢上抬
用肘关节去接近膝关节
然后交替进行。
注意点
动作对侧进行，避免同手同足。
动作三：负重弓步蹲
双手握紧哑铃
身体保持弓步蹲
下蹲
腰背挺直
重心向下。
注意点
膝盖不要超过脚尖
根据个人运动能力可选择2-4公斤哑铃或者可以采用徒手的方式进行。
动作四：负重卷腹
双手握住哑铃进行卷腹动作
避免脖子过分牵伸
以免拉伤
把注意力放在腹部上。
注意点
手臂垂直于地面
根据个人运动能力可选择采用徒手的方式进行动作。
动作五：窄距俯卧撑
俯卧撑
同时保持腰背挺直。
注意点
双手夹住身体两侧
根据个人运动能力建议可变成跪姿并减少次数。
Tips
每个动作循环3-4次
可达到更好的燃脂效果。
结束锻炼别忘了拉伸
今天教练教大家的是小臂拉伸
可以很好的放松身体的屈伸肌以及指关节。
动作要领
坐立或者站立，手臂伸直
另一只手握住手掌
保持手臂伸展
换另一边继续做
保持15秒即可。
腹部燃脂5步曲
赶紧练起来！
平坦小腹在向你招手~
