对于人体的整个骨骼系统来说，主要包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。对于中老年人所出现的缺钙等情况时，只有全面的补充骨骼营养，使得骨骼中的各种营养成分达到平衡，才能够让身体变得坚强、柔韧而富有弹性。
但是在补钙时要切记摄入高钙食物，如果充分过多摄入钙元素的话，则有可能会导致老年人出现肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等疾病。老年人也不需要通过服用专门的补钙保健品来进行补钙，只要在日常生活中多加以重视饮食的选择的话，就能够很好的达到补钙的作用了。
食物补钙比药物补钙更安全，主要的补钙食物有虾皮、木耳、牛奶、芝麻酱、海带、黑豆等食物。在虾皮中含有较高含量的钙元素，25克的虾皮中就含有500毫克的钙元素。因此，老年人可以通过进食虾皮来达到补钙的作用，可以用虾皮来做汤或者做饺子馅。
牛奶是一种很常见的补钙食物，也是一种人们广为周知的补钙食物。在牛奶中，含有多种氨基酸、乳酸、矿物质等营养元素，能够帮助人体吸收和消化钙元素，使得人体能够更容易的吸收钙质。因此，老年人可以多进食牛奶以及其他的奶类制品来达到补钙的作用。
在日常生活中，钙元素含量最为丰富的食物就是芝麻酱了。在100毫克的芝麻酱中，钙元素的含量达到了1057毫克。而且在芝麻酱中含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质等营养元素，老年人经常进食芝麻酱的话，对骨骼、牙齿都能够起到很好的作用。另外，由于在芝麻酱中含有很丰富的卵磷脂，能够预防头发过早的变白和脱落。
除了食疗外，运动也能够起到补钙的作用。老年人可以多进行户外的体育锻炼，经常接触到阳光的话，就能够促进维生素D的生成。体内丰富的维生素D对钙质的吸收和利用能够起到很好的效果，能够防止缺钙的情况发生。
