要知道膝盖疼是怎么回事，首先要了解大腿骨与小腿的胫骨和腓骨，还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节，下山猛冲对膝盖是最致命的，在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板，户外登山的人一般都喜欢戴那种中间有个洞的护膝，主要是在下山的时候护，你是第一次出现这情况吧，会好的，时间不好定，要看你的程度和休息的如何，应该是因为下山时膝盖受冲击力过大过多，下次下山时记得一定要靠肌腱来缓冲，若掌握不好腿部技巧则落地时务必要“缓”，不然很容易留下永久的伤害，歇几天就好啦你可以试下，出发之前一定量力而行，股骨前下端有槽合适安放髌骨，能，爬山运动，对膝盖有一定的伤害，特别是巳出现疼痛，1．下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心，除非你坐索道。
养生导读：爬山是一项不错的健身运动，对我们的身体健康帮助极大，既可锻炼身体，增强我们的力量和心肺耐力，又可陶冶情操，享受大自然的魅力，呼吸清新空气。但是，我们身边有些经常爬山的朋友会发现自己的膝盖出现不舒服，疼痛，严重时甚至医生会给出骨关节炎的诊断，这是为什么呢?
髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨质的流失是不可避免的。因此，一旦磨损，几乎是无法恢复的。
许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。最近一段时间以来，媒体对中老年人是否适宜参加登山活动一事议论颇多，主要也是考虑到对膝关节的磨损问题。
我前一段时间，左膝盖痛，我用了一种叫＂安美露＂的药水搽膝盖之后，膝盖不痛了．这种药水有效果．不过这种药水药性很强，很辣，对皮肤有点刺激，轻轻搽即可，用量不可过多，搽后如马上做运动出汗则更辣，对皮肤刺激更大．，膝盖是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤，股骨前下端有槽合适安放髌骨，能，2．尽可能减少负重，具体说保健运动防护：在运动当中由于各种不同的姿势容易对膝盖关节造成各种损伤或拉伤，护膝贴合着膝盖在运动过程中稳固膝部，并且引导股四头肌收缩，并且提高股四头，这东西的确没法克服人好比机器，护膝是帮助膝周肌肉和韧带受力的，可以防止韧带受伤，故而可以防止膝盖酸痛，另外骑自行车时双臂切记要稍曲，不然极易导致肩周受伤，与下山同理，上山不会膝盖疼是下山导致的但是上去了总要下来吧，建议你，不要再去爬山，这个运动方式不适合你，再换其他方式吧，能有效的分散关节压力3好一点的登山鞋。
如何既能享受登山健身的益处，同时又尽可能地避免损伤，成了人们关注的问题。有关专家在经过长期的科学研究后发现：使用两支手杖的快步行走，可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。
与普通行走相比，使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。
在平路行走时，可增加运动量，较容易地达到中等强度有氧运动的效果，避免了一般行走运动量小，锻炼效果不明显的问题。
而在登山时，由于有了上肢的用力力，反而可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。
时间长了的确会有组织磨损只能通过外部条件降低爬山对关节造成的压迫导致的疼痛1护膝，膝盖是身体中最薄弱的部位，膝盖是身体中最薄弱的部位，前言登山是一项非常有益身心健康的运动，不仅能锻炼身体，还可以呼吸新鲜的空气，排除体内的废气，对于大城市里的工作狂们是一项非常适合的活动，要知道膝盖疼是怎么回事，首先要了解大腿骨与小腿的胫骨和腓骨，还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节，正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去不是重心放在前脚上往下砸，永远要有一只脚支撑在地面上，在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板，这个对足弓和脚踝乃至膝关节，承受重量越多，关节软骨磨损的机率，紧致的护膝能适量的缓解关节压力2登山杖。
