Penny
居住地：美国
年龄：35
身高：165cm
体重：63kg—54kg
腰围：82cm—69cm
我165cm, 体重一直维持在55公斤左右。自从搬到美国后，搬家加上忙工作，不太注意饮食，几个月时间胖到了60多公斤。有一天早上在芝加哥出差，踩在磅上看到体重器显示“139磅”（约63公斤），被自己吓了一大跳，身体里那个想改变的自己终于按捺不住了，决定要开始减肥。
。虽然165的身高，体重63公斤看起来还算标准，但整体看上去体型比较臃肿，赘肉集中在腰腹部、手臂等部位。我应该属于典型的内脏脂肪包裹为主。
关于饮食
刚开始的时候我真的抱着不信任的态度对待减肥食谱，因为食材都来源于生活，每一餐都不用挨饿，就跟平常吃的差不多。
在允许摄入的饮食种类中，通常可以即吃的健康，又吃的美味。我曾几度怀疑这样真的能减得了脂么？好在我的坚持让我打消了这种疑虑：只要吃的对，吃得好、吃得饱也一样减得了脂！
外食篇
自制美食篇
关于运动
曾有过腰脊间盘突出症，因此开始训练采用较为保守的椭圆机方式。和教练始终保持顺畅的沟通，进行方案调整。提高心肺功能后，开始进行跑步训练，从匀速跑到变速跑，体能得到极大的改善。
现在运动已经变成了一种习惯和需要，就像每天吃饭一样。
从开始不相信到一个月可以减10斤脂肪，之后从减脂原理的了解到实践，从心肺功能的提升到加强。经过2个月的训练，顺利减去18斤脂肪，减下来之后感觉不只是体重的下降，整个人精神也更好了，人看上去更有活力了，全身线条更紧致了，每次听到大家说“你瘦了”，都特别开心。
我的心得：
1、最初的两周一定要好好坚持。8周的时间说长不长，说短也不短，其实最难的就是开始那两周，要坚定信念，并咬牙坚持，养成运动的习惯。
2、有减肥的东西就果断去做。减肥并不是一个容易的过程，如果你想要开始，先要做好充分的心理准备——要有足够强的动机、明确而坚定的目标，然后再找一个适合自己的方式，剩下的就是执行。对我而言，减肥是我改变自己、重拾生活的秩序感、找回自信的法门。这个动机足够强，所以行动才果断迅速。
3、不用想太多。健康的饮食充足、规律的锻炼以及充足的睡眠，这个组合的结果必定会回报一个美好的身材。
