上犬式
肘眼向前。肘关节保持伸展，避免肘关节超伸。
肩关节不能塌陷，应向两侧展开。
腰椎放松，从尾骨向上伸展脊柱。臀部肌肉保持内收但不要紧张。
手指展开，指腹和指根用力。掌心向上提起。
教练帮助建议：教练要密切注意学员是否用手腕来支撑身体，而不是利用手掌的力量;
弓式
注意脚后跟抬起来的时候不要贴到背部
腿和上半身是同时抬起的哦~~
手抓大脚趾单腿上提
在这个体式当中，站立的腿、骨盆和躯干都应处于山式。
不能为了让腿上升而使身体其他部位从山式稳定中丧失，特别是骨盆和髋关节。
前屈折叠
注意背部脊柱不要弯曲
小腹要收紧哦
侧角伸展式
注意上半身也要朝向前方，不要转到侧面去哦
弓起的腿大腿和小腿垂直。
左立手抓脚趾平衡式
这个体式可以带给脊柱力量和柔韧性，消除背痛，减轻腰痛、坐骨神经痛
下犬式和婴儿式注意脚跟开始是不着地的，下去的时候要贴紧地面
