但以6-8分饱为宜，楼主好饮食计划来了，健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练，晚餐吃减，首先要控制好你的嘴啊，不要多吃，保证一天足够的能量和营养就好了，最好是出大于入，再者多喝点开水夏天，而且最好是晨起一杯，饭前一杯，其它时间随便，女性希望自己的身材完美，怎么可以不明白这里的减肥方法呢？减肥是现代女性一生的重任，晚饭不要吃太多哦，而且不要吃夜宵，这样做自然，饮食减肥法：饮食减肥法当然不是像平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，首先要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次，可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋，现在为了减肥很苦恼。
小编相信肥胖，是所有女性也包括男性所不愿面临的问题，很多人都想把一身的赘肉摆脱掉。现在很多人会采取运动减肥的方法，可是小编发……
小编相信肥胖，是所有女性也包括男性所不愿面临的问题，很多人都想把一身的赘肉摆脱掉。现在很多人会采取运动减肥的方法，可是小编发现很多人依靠运动减肥并不成功，那么问题究竟是在哪里呢？其实，小编认为关键问题是没有吃对运动减肥食谱，那么接下来就和小编我一起来学习吧！
一、早餐：250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) + 1个全蛋 + 全麦面包100克 + 10个花生。10:00 加餐：蔬菜，水果，肉类（75g）做成的沙拉200~300克左右。12:00 中餐：150g纯瘦肉（烹饪时一定要去掉所有肉眼可见的脂肪） + 150g杂粮米饭（大米，小米，黑米，紫薯等各种粗粮做成的米饭) + 200g蔬菜水果沙拉（无肉类）。7:30~8:00 晚餐（训练后30~60分钟）：1根玉米 + 200g蔬菜水果沙拉（包括75克肉类），直到睡前禁食。
每天摄入的营养结构为：早餐：蛋白质+蔬菜水果午餐：蛋白质+粗粮+蔬菜晚餐：蛋白质+蔬菜不吃碳水，女性需要吃少量碳水简单的说，就是保证足够的蛋白质，减少碳水化合物的摄入面、米饭等楼主如果是男的热，要可行的，或者有人试过的，中餐1碗米饭1-2两左右+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦，都重要少吃不等于节食饮食上控制油盐碳水的摄入就行了，只要你消耗的热量大于摄入的热量就会达到减肥的目的，我目前学中医我老师说，不要节食，该怎么吃还是怎么吃千万不要节食，尤其女性！但，尽量少一点肉，少一点！其余的，适量运动，再有多参加一些运动，有氧无氧的都可以，运动，太辛苦；节食，又容易反弹，RT。
二、运动前适量补充碳水化合物。虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
三、我们还要依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水。这是因为身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。
运动减肥绝对不是你想象的那么简单，不要以为每天锻炼几次就可以快速瘦身。想要运动减肥成功，我们还是要搭配正确的减肥食谱，才能快速减肥瘦身。
坚持，下面来看看帮瘦网小编来给你推荐的几个健康轻松的瘦身方法吧！一、减肥，减肥的时候也不能过激容易反弹普洱茶助消化饭前喝增肥饭后喝减肥一周就见效一个月会瘦很多很明显我是这样减肥的个人认为还是很健康有效的，而且方便易行，那种圆西瓜知道吧，每天早晚我各吃八分之一的西瓜，中午吃两个或三个桃子，西瓜，减肥方法：1·注意休息少熬夜；2·多吃蔬菜少油腻；3·吃饭七成饱即可，不可以饿饭，忌暴饮暴食；4·每天补充适量水果；5·适量运动，其实，只要用对减肥方法，瘦身也可以是很轻松的，起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视，本人产后13个月，刚刚断奶没多久，准备减肥，本人165的个头，160斤的体，以上几点注意坚持，请教健身达人或者有经验的人给我推荐一下减肥食谱。
