翘臀动，女人怎么样才能练个翘臀？这个倒是么有找到，不过在这里找到类似这种的，不知道对你有没有帮助不妨参考下吧，但现在很多男明星也以自己的翘臀美臀为豪，如拉丁偶像，他的臀部就有电动马达之称了，宽肥的臀部是所有女生的噩梦，不仅如此，扁扁的臀部还会从视觉上拉低你的身高呢！各位姑娘们除了在穿衣技巧上懂得自己的大屁股外，还要好好修炼一套快速瘦臀的运动，马上为你推荐床上的五个小动作，帮助你快速练就紧实小翘臀！1平躺在床上之，这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果，因此，很多男人也想拥有一个媲美美女的性感翘臀，那么就跟住下面的小动作，让你也拥有一个翘臀，长期坚持游泳运动还有诸多好，翘臀动，因此，很多男人也想拥有一个媲美美女的性感翘臀，那么就跟住下面的小动作，让你也拥有一个翘臀。
随着科技的发展，现代人变得越来越懒，几乎做什么事情都能够坐着完成，这就导致了很多的臀部都堆积了不少脂肪，而美臀成为了一项重要……
随着科技的发展，现代人变得越来越懒，几乎做什么事情都能够坐着完成，这就导致了很多的臀部都堆积了不少脂肪，而美臀成为了一项重要的减肥任务。那么，美臀方法有哪些呢？下面，我们养生网的小编就给大家推荐几种有效的美臀方法，让你轻松拥有诱惑美臀，大家尽管试一试吧！
动作1：椅后站姿抬臀
双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。
注意：初学者或没有滤动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。
动作2：深蹲
性感翘臀，一直都是性感美女的杀手锏，深蹲，绝对塑形，不会把屁股练小的，只会越来越翘，请点击采纳！谢谢您了，亚洲人普遍臀部扁平美化臀部是很重要的运动上负重深蹲箭步蹲负重跳后踢腿等都是有效的锻炼臀部的方法，每天坚持蛙跳50次，一个月见效，，游泳是一种很好的锻炼全身肌肉的有氧运动，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群参加了运动，可促进全身的肌肉得到良好的锻炼，对于臀部肌肉的锻炼主要体现在腿部蹬水或打水的动作，性感翘臀，一直都是性感美女的杀手锏，
双腿打开比肩稍宽，脚尖与膝盖向外，呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原。注意动作要慢，意念集中纶腿和臀部。动作重复10-15次，每天做3-4组。
注意：下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖，直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向，否则会因受力不均对膝盖造成伤害。
动作3：垫上瑜伽之桥式
仰卧，双脚踩地屈膝，双臂置于体侧，脚跟尽量接近臀部。呼气，同时将臀、腰、背抬离地面，收紧臀部10-15秒，自然呼吸，然后还原，重复5-10次。
注意：柔韧新好可双手抓脚踝提升难度，若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。
以上这几种美臀方法能够帮助各位轻松快速地减掉臀部堆积的脂肪，使臀部变得更加挺翘有弹性，而且这几种方法健康轻松，不会对减肥人士的身体造成威胁。所以，想要拥有诱惑美臀的朋友们，不妨试一试这几种美臀方法吧！
但现在很多男明星也以自己的翘臀美臀为豪，如拉丁偶像，他的臀部就有电动马达之称了，坐着抬臀正坐，不用练习越练习越翘臀，如果你不是天生丽质，但又非常希望拥有美丽的美臀，那就快点来试试这套简易翘臀操吧，点击，怎样练翘臀，女人怎么样才能练个翘臀？很急，踮脚侧踢闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环，长期坚持游泳是可以的，美女真人示范MM们都渴望拥有细腰美臀。
