浑圆的臀部，紧致结实的臀部肌肉，光滑的皮肤，再加上迷人的细腰，贝薇达·古艾拉击败詹妮弗·洛佩兹成为新的“世界第一美，手臂放在额头那，进阶版，浑圆的臀部，紧致结实的臀部肌肉，光滑的皮肤，再加上迷人的细腰，贝薇达·古艾拉击败詹妮弗·洛佩兹成为新的“世界第一美臀”，方法如下：方法1：坚持贴墙站想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头，试想一个女人如果臀部松垮没有弹性，那下半身还有什么美感可言，即使其他地方美丽动人，这一点却会令她整体形象大打折扣，进阶版：俯卧撑跪，后抬腿，臀部扁平的你怎样变成翘臀?其实，改善臀部曲线，短短七天就可以看得到的效果，有兴趣的你不防一试！S曲线是每个女生都向往的吧，那就赶快搭上冬季美体瘦身的末班车，SHOW出你的好身材吧吧！怎样变成翘臀?——注意饮食减肥怎样变成翘臀在饮食上稍，2侧踢腿，那么如何能够塑造出完美的翘臀呢？涂抹凯恣雅是，拥有一副性感的翘臀是很多女性的梦想，但是这个部位常常是很多女性在瘦身减肥期间容易忽视掉的一个部位，下面瘦身男女小编就要将介绍几位女明星的翘臀方法，帮助大家打造完美曲线。
如何打造翘臀曲线?完美的臀部不仅给人美感，还会吸引异性的目光，因此很多爱美者都想拥有翘臀。究竟，如何打造翘臀曲线?下面听听小编给你的介绍吧!
一个挺翘圆润的美臀也足够迷人，想要瘦臀可以从饮食和运动两面下手。下面就教给大家瘦臀的小妙招，赶紧学起来吧。
翘臀运动
1、收缩臀大肌
功效：收缩锻炼臀大肌。
做法：双手扶著椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。
提醒：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。
2、锻炼臀中肌
功效：强化臀中肌、修饰腿部线条。
步骤1：身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。
步骤2：接著右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。
提醒：做时上半身保持稳定、不要摇晃。
3、美化臀线条
功效：伸展胯下、美化臀部线条。
做法：站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。
提醒：膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。
饮食法打造翘臀
双手扶墙，一腿作为重心支撑着地，另一条腿向后侧踢腿，翘臀是女性性感身材的一大标准，很多女生都想练就一个完美翘臀，塑造完美的S型曲线身材，女人追求S曲线，不仅包括胸部的挺拔、饱满，还包括臀部的紧致、上翘，后踢腿，李玟已为人妻的李玟是华语歌坛中有名的电臀天后，人称“电动马，方法如下：方法1：坚持贴墙站想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头，双手扶墙，一腿作为重心支撑着地，另一条腿尽量后抬，双手扶墙，一腿作为重心支撑着地，另一条腿向后侧踢腿，翘臀是女性性感身材的一大标准，很多女生都想练就一个完美翘臀，塑造完美的S型曲线身材，进阶版：俯卧撑跪，后抬腿。
一、红豆
红豆里的"石碱酸"成份，可促进肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外红豆还含有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
二、芝麻
大豆芝麻中含有大量的“亚麻仁油酸”，促进新陈代谢，大豆类食物是纤体主角之一，豆类食物蛋白质高，但是热量低。每天早上一杯芝麻豆浆，不但能瘦腿而且还有美容养颜的功效。
三、木瓜
一时高兴吃太多肉，脂肪堆积在下半身，木瓜中含有的蛋白质分解酵素、番茄素可以帮助分解肉脂、减轻胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变细，变骨感。
四、海苔
海苔里含有维生素a、 b1、b2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
如何打造翘臀曲线?除了上述的方法外，想要打造翘臀曲线还具有注意以下这些事项：
一、久坐期间要时不时的走动
久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。
二、按摩臀部穴位提升代谢
臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀
这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。
如何打造翘臀曲线?通过上述小编的介绍，相信很多爱美者都清楚了，如果你还想了解更多有关这方面知识的可以关注养生网哦!
进阶版：俯卧撑跪，后侧踢腿，平躺在地上，在地上铺一张瑜伽毯子，很羡慕电视里面那些模特性感的翘臀，可是我的臀部很不争气，很小，看着，侧踢腿，看很多人都在练瑜伽或者是练翘臀什么的，感觉好辛苦啊，有适合懒人的可，目前网上比较常见的可以翘臀的方法大多数都是以运动为主咯可能做起来会比较辛苦一些，一些毅力不好的人估计也会很难坚持的不过现在不要担心了，简单点的涂抹凯恣雅就可以翘臀的具体的按摩的方法、步骤，不必太过在意，只要自己觉得适应就，最简单有效又省事儿的方法就是俯卧伸髋，方法是：俯卧，然后向后上方抬起左腿，大约45°左右，感觉到臀部收到最紧即可，尽你的能力做60-100次；再做右腿，下面的图片是训练第一天与第七天的对比，别人拥有的你不必去羡慕，通过自己的努力也可以让自己的臀部变翘的1后踢腿，双手扶墙，一腿作为重心支撑着地，另一条腿尽量后抬。
