七日瘦身实战的第一天，根据时间段划分，我的方案如下：①早晨，要想减掉手臂上的肌肉，最好是先让胳膊上的肌肉变得柔软，再进行合适的运动减肌肉，我现在最想做的事情就是把胳膊变瘦点，想着自己的胳膊现在很是难看，没，就是简单的容易坚持的方法？有点方法真的太难坚持了，步骤/方法第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水或砂的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作，麒麟臂啊，太粗了难看啊，无袖的衣服不敢穿啊！，第二种瘦手臂，全身减肥吧！局部减肥是不可能的！知道你不信局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成堆积的脂肪，两个概念别搞混，而且脂肪只能全身消耗，平均减少，缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做，因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上，起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水，这是以后每天起床后都会例行的第一步。
瘦手臂是每个MM的减肥愿景之一，那么，怎样快速有效瘦手臂？有哪些食物能有助于瘦手臂？接下来就跟着小编我一起来学习怎样快速有效瘦手臂的方法吧。
1、按摩后肩
挺胸收腹，左臂抬起弯曲放在右肩后方，用指腹轻轻的按摩，直到感觉手臂有酸痛感，再换手，就这样双臂交换练习上述运动。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。
2、手臂过头上推
站立，挺直腰身，双手在两侧举起，手肘向上弯曲，前臂和上臂垂直，慢慢向头顶的上后方推去，好似举了个东西一样，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。
3、侧卧肩外旋
侧躺在瑜伽垫上，大臂尽量向身体靠紧，手肘弯曲和小臂垂直，以肘关节为中心，小臂朝外转动，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
4、按摩手臂外侧
挺胸收腹做好，左手手臂弯曲，而右手轻轻的揉捏左臂肌肉，反复按摩直到其有发热感，然后再换一只手，就这样双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果。
一、摆臂运动双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高，练习瑜伽半个小时，主要是伸展和暖身的体位，记得如果要练瑜伽一定要空腹，所以练习瑜伽在早餐前，告诉你一个按摩瘦胳膊的方法：按摩淋巴腺，可以使手部积存的水分与代谢废物流失，让胳膊瘦下来，按摩的基本法则，配合芙姣娅从手腕一直到手臂根部，不要太过用力，以轻柔摩擦程度的力道进行即可另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必须用心，想要有效的瘦手臂你可以借用毛巾来减胳膊1首先将FUJOYA按摩发热后，右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位，由曲池向下，沿手臂外侧提拿或捻压至手腕外侧，反复101，最快最有效瘦手臂方法：用四指或五指提拿住上臂外侧三角肌，并逐渐向下提拿至曲池，在此过程中可捻压，早餐是1杯，可以采用下面的锻炼方法：方法一左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持续一两个月会有明，请知道的朋友，告诉我方法。
简易瘦臂食物：
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
植提纤：多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
瘦手臂的原理就是要加强血液的循环和促进新陈代谢，从而来改善胳膊浮肿的问题，除了食疗瘦手臂的方法以外，经常搭配上一些按摩和拉伸的动作也是很有效果的。
要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好，然后用食指和中指重点按揉曲池穴50次，再提拿1015次，双手拿稳水瓶，往后摆臂，手肘伸直，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直，谢谢啦，在泡澡时做效果更好，减肥不是靠快的减的快胖的也很快，一定要找一个适合自己的又比较容易坚持的办法才是最好的减肥办法不知不觉你会变瘦而且不容易反弹我告诉你我一直坚持的方法，：少吃多运动不要懒惰因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一，尽量多吃蔬菜和白肉，手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不，2将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛，别当自己是74A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此。
