现在的OL们每天坐在电脑前,美美的臀部都塌下去了,要如何拯救塌臀呢?推荐减肥美臀瑜伽动作,轻松瘦腰美臀,一次满足你两个愿望!
1)长腿坐在垫子上,双手撑在臀部一掌后,指尖向前,上半身微微向后倾,右腿搭在左大腿上面,扭曲腰部。完成动作后恢复初始姿势放松。
2)自然放松地仰卧在垫子上,双手放在体侧两旁,掌心向下,腰腹用力举起双腿,抬高过头,做半犁式状。保持自然呼吸。
3)然后绷直脚背,双腿略略抬高,下半身保持绷紧。保持15~20个呼吸左右。然后双腿缓慢放下,恢复自然躺下的姿势,放松身体。
4)翻身变成俯卧在垫子上,双手手肘撑在胸前,两手掌交握成拳状,脚后跟蹬出去。大腿腰腹部部位贴在垫子上。
5)腰腹用力,把身体往上抬起,保持身体形成一条直线不要弯曲。双脚脚尖和双手手肘承受身体的重量,眼睛注视着前方。动作保持10~15个呼吸。然后慢慢把身体放下来,俯卧放松身体。
6)撑起身体变成跪在垫子上,左脚向前跨一大步踩在垫子上,右脚脚背和膝盖着地,挺起上半身保持挺拔,双手在体后十指交握成拳头状,眼睛注视这前方。
7)吸气抬头展背,眼睛注视这张上方,收紧臀腹部。
这套瑜伽动作能够帮助我们活动身体的臀腹部位,能够有效的收紧我们腹部堆积的脂肪和臀部松弛的肌肉。改善由于运动不足所造成身体曲线走形,让我们的身形线条重新紧实焕发美感。每天坚持做这套瑜伽动作,轻松收紧臀型,让你拥有“S”型曲线。