如果你的目的是为了减肥，跑30分钟绝对是有用的！
关于“慢跑前30分钟消耗的是糖原而不是这个脂肪” 这个说法不是特别严谨～
给你举个形象的例子，你看完就知道了：
大家在运动的时候，身体开始做功消耗能源进行工作，就想是一台油电混合动力的汽车一样；
当骑车行驶在平稳路面的时候，用电力供能就可以了；但是遇到陡峭的上坡路段，以及比较复杂的路面时，电力提供的动力就有些鸡肋了，需要强大的汽油催动发动机工作，加大马力输出～
而人体提供能量的系统有三种方式，分别是：ATP-CP系统、乳酸系统和有氧系统。
ATP-CP系统：
（常见于力量训练等爆发力训练）
在无氧状态下体内能源物质的代谢国策，称为无氧代谢；其中包括ATP-CP和三磷酸腺苷-肌酸磷酸系统～
特点：供能速度快，持续时间短，爆发力强?可以承受95%-100%的最高强度；恢复时间：50%-30s，100%-2-3min～
乳酸系统：
（常见于中长跑/游泳等耐力训练）
在进行持续剧烈运动时，肌肉内的肌糖原在缺氧状态下进行酵解，经过一系列反应，最终在体内产生乳酸，同时释放能量供应肌肉收缩……
特点：供能速度快，产生乳酸阻碍肌肉收缩；60%-90%最高强度，持续10-90s；恢复时间：20min-120min分解乳酸…
有氧系统：
（常见于跑步/散步，骑单车等中低强度运动）
在氧气供应充分的条件下，体内的糖（葡萄糖和糖肌元）和脂肪被有氧氧化成水和二氧化碳，并且释放出大量的能量，提供能量～
低强度：如25%最大摄氧量的运动主要能量来源是脂肪；
中低强度：如65%前20分钟能量来源是脂肪，50%为肝/肌糖元，如果持续则是脂肪占比80%（持续时间太长，糖和脂肪不够就会分解蛋白质作为能量来源！）
高强度：如70%主要来源是糖原，因为脂肪供能需要氧气量大，供能速度慢。
?综上所述：
任何一项运动，都会用到三种供能方式的参与；只不过，由于运动强度的不同，供能方式参与的百分比不同而已。
如果你的目的是为了减肥，那么，建议在刚开始身体ATP-CP系统供能的时候，做力量训练10-20分钟左右；
等到有氧系统供能比例提升上来，就开始进行跑步/骑单车等有氧运动，可以快速消耗脂肪，进行高效率减肥。
