瘦身的秘密是不增加任何卡路里 - 它是严格的力量训练! 激发你的新陈代谢，燃烧更多的热量，这可以促进肌肉形成。
工作原理：在每组动作间，根据需要移动之间休息30到45秒。 总共需要完成3次完整的运动动作。
你将需要：自由重量，实心球
Action1：健身球掌上压
在掌上压的位置开始用双手在实心球顶部平衡实心球与身体。 保持腹肌卷入脊柱，用具有很强力量的手臂推离胸部与球保持距离，并保持该姿势。 (地点英尺宽分开，使移动更方便；通过移动走得更近添加一个挑战。)
Action2：龙行弓步
Step1：开始在很宽的分开双腿位置，与右腿向前和左脚后跟抬起，双腿伸直，持哑铃。 弯曲右膝，达到哑铃朝向右腿两侧的地板上，从臀部铰接着，并保持脊柱自然伸直和腹肌啮合。
Step2：伸出右腿，同时手臂排座椅后面的身体，手肘弯曲，拉权重由两侧，保持上身微微向前铰链(身体应该从左脚跟领导一个对角线)。 完成每边代表的规定数量。
Action3：伏地挺身转至单侧伸展
Step1：掌上压姿势开始，双脚并拢，肩部比双手略宽。 弯曲肘部，胸部下降接近地面尽可能保持直线从脚跟到头部。
Step2：截至双臂伸展，旋转身体成右侧板，拉丝腹肌紧，堆积臀部和脚跟，并达到右手臂向上到天花板。 回到掌上压姿势，重复，两侧交替进行。
Action4：交替按下
Step1：用双脚并拢持一个哑铃在胸前用双手。
Step2： 收紧腹部，掌握哑铃的右手，按下右手臂开销，因为左膝抬起髋关节和左臂前降低了一边。平衡的1计数，返回到开始。在重复另一侧。这是1代表。
Action5：健身球大满贯
Step1：长脚的支架宽拿着一个健身球。 紧缩腹部和回旋球的手臂高于头，准备扣篮的动作。
Step2：健身球在地板上，扔球下来，降低成半蹲。 试图接住球，因为它反弹回来了，延伸的腿。 立即返回到开始。
