1、下犬式
①双脚分开，与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。
②身体向前屈，手掌碰到地面。
③手掌用力撑地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿。
2、眼镜蛇式
①俯卧，全身紧贴地面，掌心贴地置于身体两侧，肘部弯曲，吸气。
②双手用力撑地，伸直肘部，抬起肩部和头部。头微仰，呼气。
3、树式
①直立，双脚分开与髋同宽。
②双臂伸直高举过头，双臂平行，掌心朝内，仰头看向两手指尖，吸气。
③弯曲左膝，脚跟抵在右大腿内侧，感觉全身向上拉伸，呼气。
4、勇士3式
①直立，双臂伸直高举过头，双臂平行，掌心朝内，五指伸开。
②身体前倾，同时向后太高左脚，使其与手臂、上身成同一直线，且平行于地面。
5、半月式
①直立，双脚分开，与髋同宽。双臂向外打开，使其与肩成一直线。
②身体向右侧弯曲，使右手碰到地面。
③左脚向上伸直，使其与上身成同一直线，绷直左脚脚尖。
④换边重复。
6、指触趾前曲伸展式
①直立，以山式站立，挺胸收腹，右手叉腰。
②左脚抬起，尽量往身体拉，左手抓住左脚脚趾。
