可以找专业的瑜伽教练，坚持练习，一段时间后会缓解你的背部僵硬，这个要持之以恒才会有效果，在瑜伽中会全身心的投入，坚持一段时间就会发现自己的改变，可否达到养颜，静心，养身之功效？，自己练就去买一盘冥想的碟子，穿宽松的衣服，在安静的环境中，随着语音去想，二十分后就能达到效果，
养心瑜伽是一套专门针对缺少运动的办公室OL而设计的瑜伽动作。通过一系列简单的招式，刺激体内的七个腺体，不仅能预防疾病，还能缓解工作压力。
一、上班准备，提神醒脑的练习
1、椰树式：站立，两脚距离与肩同宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持动作5秒后，呼气放松。
2、交替呼吸法：简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后左右交替进行，练习5轮后放松。
分析：这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑、振奋精神、增强记忆力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理作用。特别适合那些需要经常站立工作的教师。
如要专业的冥想碟子可以和我联系，根据学员不同的需求，教练会有针对性的帮助你，感觉瑜伽更能缓解压力呢，加油。
二、紧张工作后，舒展手脚的练习
1、莲花手印：简易坐姿，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10秒后，配合呼气，手慢慢往下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。
2、鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5秒后，左右交替练习。
3、后合掌式：简易坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5秒后呼气放松。
分析：这三个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉；能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛；另外，还能消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松全身，平缓情绪。
瑜伽属于有氧运动，可以通过体位的开发大达到促进身体血液循环的目的，能使脸色红润有光泽，练瑜伽肩颈锁死怎么办？长期坐班族，肩颈僵硬，想通过练习瑜伽缓解压力，瑜伽的冥想能让你达到好的效果。
