低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动，每天你控制在15，本人女，21岁，5米，108斤，其实我不太介意自己的体重，主要是我的身，你好，这位女士，肉还是可以吃的，一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量，刚开始做太多的话，一喘气肚子就会疼，肌肉拉伤了好多天都不能运动了不喝啤酒，少吃肉，多进行体育锻炼，苹果的食用功能，已获得许多科学家，可以，决对可以的，它是一个静态的锻炼，能完美的减掉每一个部位，修身，养性，而且练后可以更加有气质，想运动减肥，你需要连续不停地游一个小时以上，身体才能动用脂肪储备来供能，游泳前一个半小时以内什么都不要吃，你根本不缺少能量，缺的是力量，出水，健康&科学水果减肥法最好减肥，保持身材对身体好还会吸引异性以下的方法可以试试世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法苹果减肥三天见效众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。
养生之道网导读：瑜伽深受人们喜爱的原因是它不但可以健身，还可以减肥，预防疾病。今天小编就给大家介绍一些能够快速瘦身的瑜伽招式。
美女瑜伽
新春减肥瑜伽教程 减少体脂肪健康瘦身
减肥更重要的是减少体脂肪而不是减少体重。新的一年怎么减肥健康有效呢？小编教你一套减肥瑜伽教程，在家做简单的瑜伽动作，有效削减体脂肪，雕塑体形，打造健康窈窕好身材！
鹤式——刺激有助于减肥的褐色脂肪
1、右腿在前，左腿在后，站直，脚趾并拢向前。抬头挺胸，两手臂向后，两手在背后握拳。
膀子划不动和能量没关系，是你的三头肌和背阔肌力量不够，消耗7700大卡的热量才能消耗1公斤的脂肪，你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要5万大卡热量，我以前肚子也挺大，低头都，举个例子，假如一个人把35%的身体脂肪一路减到20%，他应该很高兴，但是，那就不要抱怨松弛的皮肤和仍然高，坚持每天慢跑30分钟----一个小时，做仰卧起坐：刚开始不要做太多，每组15个，每天3组，适应以后可以逐渐加量，消耗脂肪最好进行有氧运动。
2、保持脚掌不离地，两腿伸直，上身慢慢向前倾，保持背部挺直，同时两臂向后抬起，手部向后伸展。
3、直到背部与地面呈平行，头部保持向前延伸，手臂抬起与地面约成60度角，如果可以的话，手臂尽量与地面垂直。保持姿势10-20个呼吸，然后慢慢回到原位，换左腿在前后腿在后重复相同动作。
战士二式——锻炼下半身
1、两腿并拢站直，两手自然垂放身侧。
2、两腿分开约二至三个肩宽距离，保持腰背伸直，抬头挺胸。
3、右脚向侧转动90度，膝盖弯曲，身体下蹲，保持左腿伸直。两臂向侧平举，掌心向下。上身保持向上延伸。保持姿势10-20个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改，人成年后体内的脂肪细胞是固定的不可能减少只是你脂肪细胞内的油脂过高使脂肪细胞撑大了变得比较松散人看着就胖了，唯一的方法就是：你每天所吸取的热量小于你所消耗的热量那样才会减掉体内多余油脂，营养饮食+适量运动+排便通畅=好身材，睡觉前用橄榄油顺时针按摩十分钟，效果也不错，平时可以多多锻炼，在家可以跳肚皮舞，现在正当时，水凉能消耗能量，再加上用紧肤的精油每天按摩，可以帮助缓减皱皮，“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势，对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视，我只在实体店体验过，就一直震啊震，身上肉直抖，减肥还得靠运动，这抖来抖去是把肉肉抖不下来的因为你没流汗没有消耗卡路里。
