昨天，分享了我的精力汤配制方案中的第一类，根茎蔬菜类，今天，继续分享其他的四种类型的食材。
第二类是坚果类。
我一般会放入一个核桃、三个腰果、十粒枸杞和一小勺黑芝麻，如果没有腰果，也可以放入几粒生花生米。
第三类是叶类蔬菜。
主要放入紫甘蓝、芹菜叶或豌豆苗等平常很少吃的蔬菜。在这里，我重点推荐的就是紫甘蓝，也叫紫包菜。除了打出来的汁儿好看外，紫甘蓝在蔬菜里也是营养最全面的，价格也比较便宜，四、五块钱一个，能吃一个星期。而且，紫甘蓝日常吃法就是调着生吃。总之，挑选食材时，记住我昨天分享的两个原则就够了。
第四类是水果类。
其中，放的最多的就是一个苹果，至于为什么放苹果，我在昨天的日记中已经分享了，在此就不再赘述。当然，本着均衡饮食的原则，偶尔也会隔三差五的用香蕉、火龙果、柠檬等水果代替。这里边也有一个原则可以分享，就是最好选用当季的水果，主要原因是便宜。
第五类就是牛奶和食用油类。
牛奶一般用的都是酸奶，最开始，为了降甘油三脂，我买的都是脱脂的纯牛奶，后来，发现肠胃出现问题，怀疑我是不是对牛奶的乳糖不耐受造成的。最后，我都换成了酸奶，而且，建议含糖量少的纯酸奶。当然，如果有条件的话可以再放半勺橄榄油或亚麻籽油。当然，大家都知道橄榄油或亚麻籽油都很贵，不过，如果是炒菜的话，肯定是有点贵，如果每天半勺放入精力汤中，并不算贵，我买的一瓶两升左右的亚麻籽油能吃上几个月。当然，在油的选择上也有猫腻，比如：有很多油虽然写着橄榄油或亚麻籽油，但是，在后面还有三个小字“调和油”，如果你再看一下配方就会发现，橄榄油或亚麻籽油的含量只有1%，这种套路大家千万不要上当。还有一项注意的地方就是初榨，从营养角度来说，初榨很重要。
除了牛奶和食用油，还可以根据自己的需要放入一些燕麦片，因为燕麦片中含有丰富的维生素B1、B2、E和叶酸，同时，还含有钙、磷、铁、锌、锰等矿物质。总之，这些就看自己的需求了。
接下来就是打汁儿了。
稍微加一点凉白开，三分钟就搞定了。另外，还有人会觉得冬天喝精力汤会很凉，其实可以采取两种方法：一种是在加水的时候加一些温水，另一种是把三分钟调到五分钟，由于打汁机的旋转钢片时间长了也会散热，这样打出来的汁是温的。至于味道，只要里面有酸奶和一些酸甜的水果，味道还是非常可口的，完全可以打消这个顾虑。
早餐喝一杯精力汤，再煮一个鸡蛋，如果愿意还可以再吃一些面包片或者小馒头，这就是一顿早餐了。如果对比一下中国居民膳食指南，除了肉类、鱼肉之外，这一杯精力汤的营养已经很丰富了。
到此，我搭配精力汤的方案就分享完了，不过，这种方案并不一定适合每个人，甚至也不一定适合我。因为我也不知道后面的肠胃问题是否跟喝精力汤有关，不过，别着急，这一次一定会写透，希望继续关注我后面的日记。
最后，分享今天日记的感悟：“一顿饭能吃掉十几种营养食材的最好方法就是喝一杯精力汤。”
好了，今天的日记就写到这里，《惢客创业日记》咱们明天继续.....
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