作者|Mr.K 编辑| Emma
来源| 技术领导力(ID：jishulingdaoli)
昨天一位合伙人朋友找我喝茶，脸色很不好，还以为他是因为最近美股行情不好，影响了心情，毕竟两个月前他告诉我，重仓了K12教育。
我就安慰他说，钱没了还可以挣嘛，精气神最重要。他说，早就止损了，没亏多少。我说，那你为啥愁眉苦脸呀。他说，昨天体检报告出来了，几个指标非常不好，不该高的高了，不该长脂肪的也长了脂肪。总结下来就是一句话：熬夜太多，吃得太好，运动太少。
这其实就是现代职场人的真实写照，平时对健康不太重视，检查出了毛病才开始关注，往往已经亚健康很久了。
回想一下，老K写了这么多文章，都是探讨职场、技术、管理方面的。对于健康生活的话题谈得非常少。其实，身体才是根本，如果没有健康的身体，即便你挣了再多钱，也很难真正快乐起来。
老K在生活上算是比较自律的，晚上11点睡，早上5点起，很少熬夜，每周运动3次以上，饮食尽量清淡。在我30岁以后，就一直坚持这样的生活习惯，一坚持就是十年。正是因为这样，才有足够的精力投入繁忙的工作、长期的写作当中，而且身体上并不感觉到累。
我对健康的生活方式一直都比较关注的，也研读了不少这方面的书籍，结合自己的经验谈谈对健康生活的看法。需要说明的是，这些只是一家之言，如果能够对你有些启发是最好的，每个人需要根据自身特点，去找到适合自己的健康生活方式。
1、少吃，吃得清淡
关于饮食有三点：
一是，尽量清淡些。尤其随着年龄的增长，身体机能都在下降，清淡饮食能够减轻各器官的负荷。
二是，吃饭少看手机、看电视。注意力集中在吃这件事情上，有助于肠胃消化。
三是，吃的时候细嚼慢咽。吃得慢了，必定会吃的少，因为你的肠胃需要一定的时间反馈给大脑，如果吃得太快，胃已经饱了却来不及反应给大脑，就容易吃撑。
如果你在使用“生酮饮食”、“轻断食”的方法减肥，要根据医生的建议进行，不适当的方法对身体危害很大。
2、心脏的锻炼
心脏是人体唯一从来不休息的器官，想想就觉得累，很多年轻人猝死，就是因为心脏肌能出了问题。养护也是最容易被我们忽视的，心脏养护的关键就是坚持日常锻炼。
建议每天60分钟的体育运动，结合有氧运动和力量运动，比如：跑步、哑铃等等。我们上班族，时间不充裕的情况下，可以像老K这样每周运动3次左右。
运动的时候注意心率，控制在180-年龄，这个范围内，有助于减脂。关于心率的控制，可咨询私教或医生朋友，控制不好也会带来危险。之前就有新闻报道，某互联网员工从健身房回来后猝死，就是因为不适当的运动量导致的。
3、减少久坐
上班族，如果不是市场类、跑腿类的工作，基本上就是坐着。久坐会带来许多方面的问题，如：颈椎、肩膀、视力等方面的疾病。
老K自己是通过喝水，强迫自己走动，因为水喝多了，肯定要上厕所，就有每小时走动一下的机会。
许多程序员朋友也在尝试站着编程，买个站立办公的电脑架子就可以，也是个好方法，总之不要久坐。
4、提升免疫系统
关于提升免疫系统的理论，一直以来有两派观点：
一是，远离细菌派。这一派观点认为，人类要远离病菌，包括每小时洗手一次，每次1分钟左右；不去密闭人多的场合等等。
二是，与细菌共生派。这一派则认为，人类要与细菌共生，不要太勤洗手、洗澡、换衣服，而是“与细菌共舞”，这样才能达到一个平衡，人体自然会提升免疫系统，增强自身免疫力。
老K觉得，还是要因人而异，达到一个舒服的状态是最好的，就是不要太过洁癖，也尽量融入环境。老祖宗也说过水至清则无鱼，还是要追求一个生态平衡。
5、正确的上厕所
不要在上厕所的时候看手机、看报纸。上厕所的频次因人而异，一天三次，三天一次都是正常的，超过这个范围，要及时看医生。蹲着比坐着，更利于如厕，对小肠压力小。有排便困扰的话，要多吃纤维，如芹菜、各类水果。
6、大脑的锻炼
对大脑最好的锻炼就是多动脑，包括背诗词、做填字游戏、做数学题等等，关键是保持大脑的活跃度，科学表明这类脑力运动，有助于延缓大脑衰老，预防老年痴呆。
另外，运动也可以改善大脑，因为运动之后脑神经处于活跃状态，这时候是背诵最好的时机。所以，可以带你家小孩先运动热身下，再背诵语文、英语，效果更好哦。
7、减压：分泌肾上腺素
人体分泌肾上腺素能够帮助减压，包括经常笑、抚摸宠物、做做按摩、交友，都是有效的减压方法。
减压对于心脏也是非常有好处的，所以不要把自己绷得太紧，不要整天想着逆风翻盘，只要健康地活着，坚持努力，生活和事业总会越来越好的。
8、保持良好的内分泌系统
大家都知道，一些化学物质对身体危害极大，比如苯、甲醛、汞、铅、甲酸等等。许多人缺乏基本常识，新房子刚装修好，不做任何检测，就急着住进去，结果造成了许多悲剧。
不仅是新房，我们新买的塑料用品、贴身衣服、厨房用品，都有可能带有有害物质。家里常备一些简单的测试试剂，定期做测试是有必要的，各电商平台上都有卖，选择大公司正品就好。
9、牙齿的清洁和保护
理论上来讲，吃东西之后就要刷牙，前几年老K去日本出差，看到日本同事在办公室里都有牙刷，吃完午饭是要刷牙的。同时经常使用牙线，这样才能彻底剔除塞在牙缝里的食物。
经常嚼含有木糖醇的口香糖，也可以起到清洁口腔的作用，还能帮助面部肌肉运动。
10、皮肤保养
尤其是妹子们，在年轻的时候就要开始保养皮肤，人活一张脸，虽然不一定靠脸吃饭，但是姣好的面容，白嫩的皮肤，无疑对你的工作和生活是有巨大帮助的。
如果脸上或皮肤上有痣，而且痣会随着年龄增长而长大，要及时去看医生做处理，以免病变。
11、提高睡眠质量
一些微胖体质的人，睡觉会打呼噜，多多少少都有一些呼吸暂停的症状，可以借助一些仪器进行治疗，如治疗打鼾用的呼吸机。一方面可以提高睡眠质量，也可以降低出现意外概率。
对于长期失眠，就需要及时就医，否则对身体和精神都会造损害。
最后，需要提醒大家的是，我们大多数人对于健康的认知，真是少之又少。以上列举了关于健康生活的方方面面，希望大家在平时能够花些时间，关注健康问题，遇到不清楚的地方多查阅资料，咨询专业人士，年轻的时候对健康多一分关注，老了就会多一分回报。
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