如果长时间出现熬夜的现象，就会导致个人的身体因此出现明显的损伤，也可能会出现记忆力下降的现象，此时必须要尽快改善。
1、最好的办法就是要避免熬夜，养成规律作息的习惯，改善不良生活方式，患者平时一定要多休息，避免精神方面的压力太大，保持良好的生活规律。
2、患者还要多吃新鲜蔬菜、水果，营养方面要均衡。
3、可以口服改善脑代谢的药物增强患者的记忆力，比如可以口服奥拉西坦胶囊、胞磷胆碱钠片、脑蛋白水解物片，都能改善一部分记忆力。
患者如果经常熬夜，不只会出现记忆力下降，还会伴有昏昏沉沉、头脑不清醒、周身乏力、注意力不集中的表现，所以患者在平时的生活中一定要避免熬夜。
生完孩子后睡眠质量特好怎么办？
现代女性在社会中扮演着越来越重要的角色，同样也承受着来自社会各方面的压力，工作的压力，如长期熬夜、饮食不规律，家庭的压力，如带孩子、做家务、照顾老人，无论从精神上还是身体上都承受着巨大的压力。备战二孩，需要注意以下几点。
♀?调畅情志
备战二孩，首先要调畅情志，放松心情，调整情绪，调适压力，在身心愉悦的条件下才会增加受孕的几率。
♀?控制体重
正常的体重对于正常妊娠的维持是极其重要的，太胖和太瘦的人都不容易怀孕。保持健康的体重、均衡膳食无论是对于妈妈自身还是宝宝在宫内的发育都是尤为重要的。
生完孩子后，睡眠质量不好的原因有很多，首先可能是由于平时经常照顾孩子，无法安心入睡，从而出现了睡眠不好症状。其次有可能跟身体因素有一定的关系，部分女性产后身体抵抗力比较差，经常会出现食欲不振，消化不良等各种问题，也会影响到睡眠。三是可能是产后疾病引发。如产后出现头痛，头晕，风湿等各种疾病都有可能会导致睡眠不好，同时还有可能是精神因素引起，产后抑郁症等，需要及时进行调理和治疗。
作息调整：应调整睡眠时间，注意作息规律，白天睡眠时间不要过长，休息休息不要太劳累、熬夜，要与家人轮流照看孩子，保证有充足的睡眠时间，睡眠时，可选择侧卧的姿势。舒适的枕头也很重要，可以辅助睡眠，提高睡眠质量。睡前可听轻柔舒缓的助眠音乐。白天适当增加运动，如散步、产后康复、瑜伽等，可辅助调节提高睡眠质量。
心理调理：避免情绪过于激动、焦虑，放松心情，缓解压力，可以多做些自己感兴趣的事，不要过度将注意力集中在孩子身上，也可以多看些有利于调节心态的书籍，不要将负面情绪郁结在心中，可以向父母、朋友或丈夫适度倾诉。房间内最好保持通透明亮、空气流通，还可以在房间中养一些美观的植物，有利于保持愉悦的心情。父母和丈夫一定要多多关爱理解女性，如果女性出现了长期持续的情绪低落、易怒、焦躁等症状，就要及时带就医，不要拖延。
饮食调理：饮食上可选择营养丰富的食物，如多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等，保证充足的营养，避免进食脂肪含量高的油腻食物，如炸物、烧烤、刺激性食物等，不喝咖啡、浓茶等兴奋脑神经的饮料，可在睡前饮用热牛奶、蜂蜜水等，有助于缓解睡眠不好的情况。
药物治疗：如果通过一系列调理不能缓解症状或症状加重时，要及时到医院全面体检治疗。在医生的指导下，可口服B族维生素，也可使用参芪五味子片缓解症状，还可适当进行头部的针灸和按摩，改善睡眠状态。
