许多喜欢运动的人都会想要塑造一个完美的身材,既想要让自己看起来肌肉比较多,又想减去身体多余的脂肪。那怎样才能做到既增加肌肉又减少脂肪的效果呢?下面来为大家简单介绍一下如何增肌减脂?
如何增肌减脂
1.常做有氧运动,一般来说,当我们空腹的时候,多做有氧运动,可以减少脂肪,其效果是非常好的,。因为当我们空腹的时,身体内的胰岛素水平比较低,那我们脂肪酶是活跃的,做有氧运动可以燃烧我们的脂肪。
2.注意吃碳水化合物的时间,在我们睡醒或者锻炼前和锻炼后吃大量的碳水化合物是最佳的时间。这个时候我们碳水化合物可以有效地燃烧,不会把过多的脂肪储存在身体内,不容易造成肥胖。
3.负重训练保持瘦肌肉,想要增加肌肉呢?我们每周要经常锻炼,而且至少保证三次的负重训练才能增加身体的瘦肌肉。负重训练,可以达到快速燃烧脂肪的能力,不会存留过多脂肪,再有效的配合有氧运动效果会更加明显。
4.补充充足的蛋白质,蛋白质能补充我们身体内的能量,可以抵抗饥饿,提供精力。它不会储存为脂肪,可以有效地增加我们的肌肉,而且防止脂肪增加。