很多人的小肚子都在安逸、舒适的生活环境当中变得越来越大，凸显的腹部会让你的身材变得越来越不好，因此需要通过局部的减肥方法来进行处理，那么睡前瑜伽减肥肚子动作有哪些呢?一起来看看下面的介绍吧。 招式1
1睡前瑜伽减肥肚子动作有哪些
很多人的小肚子都在安逸、舒适的生活环境当中变得越来越大，凸显的腹部会让你的身材变得越来越不好，因此需要通过局部的减肥方法来进行处理，那么睡前瑜伽减肥肚子动作有哪些呢?一起来看看下面的介绍吧。
招式1：船式
1.坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2.吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。
3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个v形。
4.双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。
招式2：猫式伸展
1.以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽。
2.用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近。呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。
招式3：眼镜蛇式
1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
3.吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
招式4：立位体前屈
1.双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
2.慢慢的向前(整理)弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
3.达到身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子。
睡前瑜伽减肥肚子动作有哪些?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍，专家指出，人们应该为自己选择合适的方法来进行减肥，在发现了赘肉的时候就要马上进行处理，否则脂肪会越积越多的。
2如何减肥肚子和腰 瑜伽助你减肚腩
腹部是一个很容易出现赘肉的地方，也是一个十分让人头痛的问题，尤其是长期做着的办公室白领更是容易遇到这方面的问题，那么如何减肥肚子和腰呢?减肥瑜伽可以帮助你进行局部的瘦身，一起来看看下面的介绍吧。
招式一：简易坐扭转
1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
2.吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
招式二：侧角扭转
1.双腿前后打开，双腿距离比一条腿长度要长。前腿弯曲，大腿与小腿形成90度角。
2.扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。
3.另一条手臂往头顶方向侧伸展，手臂伸直与脊柱形成一条直线。保持均匀呼吸，停留片刻，交换腿进行。
招式三：侧撑抬腿
1.从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
2.在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。
3.若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
招式四：犁式
1.仰卧于瑜伽垫上，双腿并拢，双手置于身体两侧。
2.呼气，缓缓的抬起双腿与地面垂直，保持这个姿势10秒钟，均匀呼吸。
3.再呼气，把双腿伸过头顶，脚趾碰到地面，保持双腿伸直，脚趾靠在地面上。如果脚趾无法靠在地面上，尽量接近地面即可。
如何减肥肚子和腰?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍，专家提醒您，其实减肥不是一件很苦难的事情，减掉肚子上面的肥肉也可以通过减肥瑜伽的特定招数来进行，只要坚持就可以消灭掉讨厌的肥肉。
3瑜伽减肥的致胜点有哪些
随着减肥瑜伽的兴起，很多人都开始了自己的减肥之路，但不是每一个爱美者都在练瑜伽的过程当中得到了瘦下来的结果，但大部分人的瘦身效果还是非常不错的，那么瑜伽减肥的致胜点有哪些呢?一起来看看下面的介绍吧。
坚持、坚持、还是坚持
就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天!
关注力量训练的姿势
瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式(如图)、伸展侧角式和半月式。
集中练习能让心率提高的流瑜伽体式
瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。
学习瑜伽经中的制戒和遵行
在瑜伽理论中，Yamas(制戒)和Niyamas(遵行)是非常重要的戒律。Yamas是指外在控制，宇宙的道德戒律;而Niyamas是指内在控制，通过自律进行自我净化。Yamas和Niyamas共有10条戒律，举例来说，Yamas其中一条是非暴力不杀生(Ahimsa)，这意味着不要选择可能伤害身体的食物，很多瑜伽练习者也将这个戒律联想到如何获得食物，从而选择素食。另外一个遵行中的戒律是知足常乐()，这一条是瑜伽中非常重要的戒律，它教我们用已拥有的来充实自我，比如好身体和让自己更强壮或更瘦的野心，而不是批判或消极。
瑜伽减肥的致胜点有哪些?以上内容就是对这方面的问题进行的的介绍，其实减肥瘦身也是一件需要技巧的事情，不要盲目的进行，否则就会导致自己受到伤害，还会越减越肥，希望爱美者引起重视。
