或许因为最近的聚会太多了，自己的腹部上面堆积了不少脂肪，很多小号的裤子都快穿不上了，必须要马上处理掉这些多余的脂肪，那么腹部减肥的动作一般是什么呢?一起来看看专家的介绍。 1、板凳式 取坐姿，身体
1腹部减肥的动作一般是什么
或许因为最近的聚会太多了，自己的腹部上面堆积了不少脂肪，很多小号的裤子都快穿不上了，必须要马上处理掉这些多余的脂肪，那么腹部减肥的动作一般是什么呢?一起来看看专家的介绍。
1、板凳式
取坐姿，身体坐直，双手向体后扶地，指尖向前。屈膝，收紧臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身体抬起与地面平行。眼睛向上看，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，放松下沉。
2、展胸式
伸直双腿，绷脚尖。吸气，胯部上推，收紧臀部，下颚指向天花板，尽量使身体呈一条直线，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，放松，臀部落下，头回正。
3、揉捏腹部
七分运动，三分揉捏。要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，躯赶脂肪，促进脂肪代谢。
4、船式
仰卧于垫在上，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚后跟并拢，脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上，吸气，双手，双脚同时抬起45度，停住不动，保持自然呼吸。吸气，双手，双脚同时降落到15度，停住不动，保持自然呼吸。
5、空中脚踏车
仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位。
6、胯部画8字
双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出8字。可以在家边看电视边做这个动作。
7、仰卧起坐
仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
8、瑜伽
呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息。
腹部减肥的动作一般是什么?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍，不要把减肥想成一件非做不可的任务，而是一种奋斗的目标，一件感兴趣的事情，就能很容易的坚持下去，并且变成生活中的一部分。
2腹部减肥的小动作有哪些
长期久坐办公室的男女最容易遇到腹部肥胖的情况，让自己的身体走样，让自己失去寻找幸福的先机。其实腹部减肥的小动作有很多，只要寻找一种你自己喜欢的并且坚持下去就能瘦身成功，那么腹部减肥的小动作有哪些呢?
1、侧弯式
两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直线上。右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。收腹，下压左手，撑起臀部离开地板。当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头。保持10秒，放低，换边重复。
2、拱桥式
膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。背部打直，收腹。两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。
3、刮风式
坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。
4、站立式
饭后一小时到两小时之间。单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合。
5、手臂伸展
四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。向后伸直右手臂，位于臀部位置。保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。
6、反仰卧起坐
坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，同时在身前伸直手臂。身体转向右边，向后拉右手肘。恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。
7、平卧腹肌
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
腹部减肥的小动作有哪些?相信通过上面的内容介绍，你对这方面的问题有了大概了解。专家不得不提醒您，腹部减肥的小动作虽然没有多大的难度，但是能够每天坚持保质保量的完成，就能成功瘦下来。
3每天跳绳能减肥吗 坚持就能瘦下来
各种运动减肥之中，最受大家欢迎的一个运动是跳绳，并且跳绳减肥的效果还很不错的。不少人都在考虑跳动减肥的效果，也有人表示自己在坚持一段时间之后效果不是很明显，那么每天跳绳能减肥吗?坚持就能瘦下来。
在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
1。简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳分钟，与慢跑分钟或跳健身舞分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2。锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
以上内容就是对每天跳绳能减肥吗 坚持就能瘦下来进行的介绍，想要减肥成功，就不能半途而废;想要瘦身成功，就要选择适合自己的方法，坚持做下去就可以了，不妨每天坚持跳绳。
