晚上不吃饭，吃水果代餐，相信很多想要减肥的姑娘们都有这样的经历。是不是只吃水果减肥真的可信吗，这完全是个甜蜜的谎言，如果想减肥，晚餐就不要用水果代餐。水果代餐不可取在传统印象中，水果低能量，可以多吃，
1晚餐只吃水果真能减肥吗
晚上不吃饭，吃水果代餐，相信很多想要减肥的姑娘们都有这样的经历。是不是只吃水果减肥真的可信吗，这完全是个甜蜜的谎言，如果想减肥，晚餐就不要用水果代餐。
水果代餐不可取
在传统印象中，水果低能量，可以多吃，但是水果吃多了，能量也会超过正常的饮食，比正常吃饭能量还要多。比方说现在夏天有人晚上不吃饭吃半个西瓜，但是半个西瓜吃下去，比正常搭配的晚餐能量还要高，水果餐的营养素不全，西瓜吃多了，胰岛素分泌就多，脂肪合成就旺盛，特别容易得脂肪肝，同时胰岛素高了，饿得就快，就会导致越吃越饿，越饿越吃，最后的结果就是特别容易胖，反而不能起到减肥效果。
加餐不妨换成蔬菜
有些减肥的人晚餐吃得过少，加之晚上是上班族锻炼的主要时间，睡眠又都比较晚，所以常常饿得难以入眠，形成到夜里就得加餐才能入睡。那怎样吃才能既有饱腹感，又不增肥呢?炸鸡、火锅、啤酒，这些仅仅是舌尖上的时髦，是断然不健康的。如果晚上实在太饿要吃东西，不妨吃些低能量密度的食物，如把水果换成蔬菜，黄瓜、番茄、萝卜等，又健康又有饱腹感。
晚餐水果减肥就介绍到这了，小编提醒大家如果是想减肥的人，晚上最好不喝牛奶，奶类相对来说还是属于高蛋白、高脂肪，在睡眠状态会影响机体的消化和休息。
2减肥早餐要注意些什么
很多正在减肥的人们，都知道减肥期间一定要吃早餐，因为不吃反而会胖，所以即使再怎么减肥，早餐还是要吃的。但是大家忽略了一个细节，就是减肥早餐要注意些什么呢?接下来给大家介绍。
剩饭剩菜不宜当早餐
剩饭剩菜隔夜后，特别是蔬菜会产生亚硝酸盐(被认为是一种致癌物质)，吃后会对人体健康产生危害。早餐要尽量吃新鲜的食物，前晚吃剩的蔬菜尽量别吃。对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质。
边走边吃不可取
专家指出，边走边吃对肠胃健康极为不利，同时也不利于食物的消化和吸收;另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。建议大家，如果选择街边摊位食物作早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。
早餐的能量很重要
专家指出，用零食充当每天三餐中最重要的早餐，非常不科学。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起各种疾病入侵。
水果早餐缺营养
为了减肥而忽略早餐或仅以一个水果代替，势必造成中、晚餐吃得过多，不但达不到减肥的目的，还会带来健康隐患。同时，这种早餐既缺乏供给大脑能量的糖原(主食等碳水化合物)，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质，时间久了会引起多种营养素的缺乏，是不可取的。
减肥早餐注意些什么大家都知道了吧。很多人都在家里放一些零食，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，往往顺手拿起零食作早餐，这样不仅没给我们的身体补充好正能量，反而让我们走向了肥胖之路。
好文推荐:
看过来10种有氧运动最能瘦
少吃多运动也不瘦这是为什么
了解运动减肥常识瘦得更高效
3低脂酸奶减肥法让你瘦到不行
减肥之路不易行呀!如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!下面小编给大家介绍低脂酸奶减肥法!
低脂酸奶真的能减肥吗?
最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较 牛奶 高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。
低脂酸奶减肥法就介绍到这了。小编建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。
