【我家健康好食物 菜饭 】绿叶蔬菜，纤维多的那种，切碎之后做水油焖，一分钟后加入昨天煮的大米小米饭，混匀后一起焖两分钟。
（对高纤维的菜而言，水油焖一定要加点油！或者直接用略有一点油的肉汤、鸡汤等，否则菜很柴很韧，塞牙。加油也有利吸收其中的叶黄素和维生素K。如果菜有点苦涩，可以先焯水再做成菜饭。）
可以再打入鸡蛋液，做成青菜蛋花饭。有时候我还会加入豆腐碎、肉末、虾皮、虾仁、奶酪等配料，就更美味了。
我今天加了一个嫩煮蛋和一个小圆奶酪（正好冰箱里有这些东西就利用起来）。早上吃起来很方便。（50克干重的大米小米，150克的鲜雪里蕻，60克的带壳鸡蛋，16克的低脂奶酪）。
菜饭如果煮软一点，多加一些蛋白质食材，就很适合1-3岁的宝宝，以及烹调、咀嚼能力下降的老年人。
最有意义的是三点：1 食物多样化，保证早上也能吃到很多蔬菜。2 蔬菜饭体积大，纤维多，吃到胃里满满时热量也不易吃过量。3 饱腹感很强，很久不觉得饥饿。#健康##健康守护者#@ @头条健康
包子馅调好了，要记住山的味道➕海的味道哟！
夏天多吃点豇豆，虾，虾皮，磷虾，木耳，补充矿物质。预防疲劳和脱发。
面晚上低温发酵。明天早上蒸包子！
孕晚期的饮食建议:
胎儿在出生前2～3个月的时间里，生长发育的速度特别快，所需要的营养也特别多。
这时子宫已达腹上区，孕妇常感胃脘不适，有饱胀感，待胎儿降入骨盆后，孕妇才觉得轻松一些。这个时期在饮食上要注意提高质量，多吃些动物与植物蛋白，可采用少食多餐的办法以减轻不适感。在妊娠晚期，孕妇已临近分娩，这时应当限制脂肪、糖类的摄入，以免因胎儿过大造成分娩困难。
■爱心提示
在妊娠的中晚期，由于子宫明显增大，肠道受压，肠管又较松弛，蠕动能力降低，容易引起便秘。为了避免或减轻便秘的发生，可以让孕妇多吃一点新鲜瓜果蔬菜等。
（1）增加豆类蛋白质摄入：孕晚期除保证畜禽肉、鱼、蛋和奶等动物性食品的摄入外，可多增加一些豆类蛋白质，如豆腐和豆浆。
（2）多吃含钙丰富的食物：如海带、虾皮、发菜、芝麻酱、紫菜及豆腐等。
（3）应当多摄入一些植物油：植物油不仅含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素E。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。应当多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等，这样就可得到足量的维生素E。
（4）注意动物肝脏的摄入：动物肝脏中含有血红素铁、维生素B2、叶酸、维生素B12及维生素A等，是孕晚期补充铁质等营养素的理想食品。
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夏天特别适合喝的补充膳食纤维，补充电解质，包括铁锌钙镁硒，清清爽爽，低GI，口感好，饱腹感十足！燕麦➕松花蛋➕生菜➕虾皮
鲜味十足，出锅撒一点点盐就已经很鲜啦…
燕麦是很好的全谷物，加上皮蛋优质蛋白质，还有低卡生菜，高钙大海精华补铁锌硒的虾皮，低热量，补充电解质，特别适合夏天！
全谷物燕麦
蛋黄酥一个作为主食，紫菜虾皮荷兰豆蔬菜汤补铁补钙。西兰花鸡肉肠，高蛋白极低脂肪，优质蛋白质，鸡肉丸也搁在汤里。自制脱脂无糖希腊酸奶配每日坚果一包，1000亿益生菌酸奶加餐，水果。享受你的每一口食物。正念饮食《学会吃饭》实际上吃几口得到了享受。细嚼慢咽七分饱就达到了这个境界，为什么吃，比怎么吃，吃什么更重要。更重要。
[玫瑰]营养师带你吃[玫瑰]《中国居民膳食营养素参考摄入量（版）》建议，成人每人每天钙的摄入量为800毫克，50岁以上人群为1000毫克。
我国居民97%以上未达到钙和维生素D摄入推荐量，平均才300多毫克，因为我国传统膳食是低钙膳食。
奶制品并不是我国传统膳食，但却是非常稳定的钙源，100克奶有100到120毫克钙，一天两三盒奶天天喝，每天就有500毫克钙了，大家一定终身不要断奶。不要说其他动物不喝奶，那是因为他们不会饲养奶牛。
其他来自豆制品，豆腐干最高，还有深绿叶子菜，海虾，海带紫菜虾皮等，很可惜，这些也是吃不够量的。
并非所有的豆制品都富含钙。从表中数据可以看到，豆腐干的钙含量相较其他更高，豆浆钙含量最少↓
从补钙角度看，豆浆是牛奶的1/20。
有关新版指南奶制品推荐量几乎翻倍，从每日300克提高到300到500克，这特别有意义。
这么多年我一直强调餐餐有奶，大家看看美国的儿童平衡餐盘和成人my plate 都有一个奶杯托，提醒大家每餐一份奶制品。
喝奶不仅仅预防骨质疏松，而且降低结肠癌直肠癌风险，平衡血糖，奶及奶制品，不仅是优质蛋白质、钙的重要来源，其中还富含多种维生素，对于人体有着重要的意义。
虽然奶类产品有着这么多的好处，但我国的牛奶消费目前仍处于较低水平。国家统计局发布的数据显示，，我国居民年人均奶类消费量为13千克，其中城镇居民17.3千克，相当于每天摄入35克至47克，只能达到《中国居民膳食指南》推荐量的12%-15%。
美国指南是餐餐有奶，全天725克，和脱脂奶低脂奶，因为美国人豆制品豆腐绿叶菜都吃不够，所以多喝奶获得钙。我建议大家从小养成喝奶习惯，每天一斤奶，500克并不困难。
这餐喝一盒奶，下餐一片奶酪，然后一杯无糖酸奶就OK了。每天保证200克深绿色蔬菜，一巴掌100克豆腐，经常紫菜虾皮汤，芝麻酱拌菜，晒太阳补充维生素D。这几个特殊人群都可以摄入1000到1200毫克钙了。7到14岁儿童青少年，50岁以上中老年人，孕产妇哺乳期妇女。
适量喝奶在这个范围内，不会致癌。#中国居民膳食指南#
彩虹餐打卡：主食是自己做的韭菜鸡蛋蔬菜馅饼，里面还加了虾皮和南极磷虾。优质蛋白质是青花鱼。高蛋白低脂肪还能补充DHA对眼睛和视力健康以及保护心血管都非常好。蔬菜会占我每餐的一半。我最爱的紫菜苔炒蘑菇，还有西兰花胡萝卜荷兰豆，一天要吃够一斤菜你做到了吗？1000亿益生菌酸奶，比普通酸奶多1000倍的益生菌，但价格却差不多，而且是高效活菌。普通酸奶的乳酸菌在胃酸都被杀死了，对肠道不能起保护作用。加餐吃沃柑和每日坚果。
纯甜沃柑特好吃
【民进党当局紧急召开“跨部会协调”，竟然只为一包“中国制螺蛳粉”】据台媒报道，民进党当局经济部门1月16日对外通报，目前并未开放中国（大陆）制螺蛳粉食品进口，在坊间贩卖相关制品者“涉及违反有关法令，已通知通路下架”；“若被查获涉及私运或虚报，除将依法没入货品并处以罚缓，厂商也将被停权最多2年，严重者可废止厂商登记资格”。
此事由“台独”政党“台湾基进”所率先炒作。该政党台南市议员李宗霖宣称，最近有款大陆螺蛳粉食品出口到台湾，包装上写着“你是中国人、我也是中国人，四舍五入一下，就是我的人”等“统战”意味浓厚的文字，呼吁台当局陆委会、“经济部”等主管单位应尽快查明。“台湾基进”今日（1月16日）还召开所谓“统战标语当包装！食品假进口真渗透，常民生活成国安议题”记者会，表示接获检举，在黑龙江省牡丹江市注册的摩尔霍普公司，代理中国（大陆）螺蛳粉食品“出口台湾”，并在康是美、全家、虾皮等通路贩卖，且包装还印有统战字眼，呼吁“行政稽查零容忍”。
据台媒称，民进党当局“经济部国际贸易局”今晚通过新闻稿表示，目前并未开放中国（大陆）制的螺蛳粉食品进口，“经济部”也已召开“跨部会协调”，讨论有关市售螺蛳粉查处事宜，并已要求所有实体通路及电商平台，“依法”立即下架，“海关”也将加强稽查，追查“不法进口来源”。
搞笑的是，台当局“经济部”还就此煞有其事宣称，民众应提高“国安和食安意识”，业者在“进口中国（大陆）货品前，应先至贸易局网站或直接洽询该局”，“以免触法”。
