腰椎间盘突出是比较常见的疾病，那么要想预防发生腰椎间盘突出只能从运动角度出发吗，是不是可以有其它的方法也可以预防腰椎间盘突出的发生呢，答案肯定是有其它的方法，而且还是大家比较喜欢的方式，让我们来看一下
1合理的饮食预防腰椎间盘突出
腰椎间盘突出是比较常见的疾病，那么要想预防发生腰椎间盘突出只能从运动角度出发吗，是不是可以有其它的方法也可以预防腰椎间盘突出的发生呢，答案肯定是有其它的方法，而且还是大家比较喜欢的方式，让我们来看一下应该怎样通过合理的饮食预防腰椎间盘突出。
合理的饮食预防腰椎间盘突出：
腰椎在身体里具有缓冲压力、保护脊髓的作用。外伤或者随年龄的增大椎间盘发生退变等原因可造成椎间盘的纤维环破裂，髓核组织向椎管内突出，腰椎脊神经根受压而产生一系列综合征。通过合理的饮食预防和治疗腰椎间盘突出，要做到以下几点：
首先，腰椎间盘突出症在手术前要注意适当的补充蛋白质，每日蛋白质的量可达100-150克左右，尽量选择富含优质蛋白质的食物，如奶及奶制品年纪大的患者最好选用脱脂鲜奶或奶粉、蛋类、大豆粉、动物的肝肾、瘦肉、鱼、鸡肉、酸奶等。术前一天晚上如果没有糖尿病多吃些无脂的糖果。食谱的安排在原来饮食的基础上注意增加全脂或脱脂奶1份、酸奶1-2份、鸡蛋1个、大豆粉适量或豆腐1份，动物肝或肾适量。
其次，腰椎间盘突出患者手术后能进食，首先以蔬菜水果为主，蔬菜放一点盐和油煮熟，吃菜喝汤;多喝新鲜的果汁。注意蛋tulaoshi白质的补充，最好选用牛奶、蛋黄、酸奶等。少喝茶和咖啡。如果术中失血过多，饮食中适当加一点动物肝脏、血制品及豆腐等。少量多餐。
最后，在康复期，注意做适当的腰部运动。饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等，多吃新鲜的水果蔬菜，适当补充动物肝脏，饮食多样化，少喝可乐类饮料。如果饮食量少，可以适当吃一些营养补充剂。
上面介绍了腰椎间盘突出除了进行运动预防外，还可以通过饮食来预防，但是不要认为吃的对了就够了，运动对于我们维持健康的身体所起到的作用是不可忽略的。
2腰椎间盘突出的预防方法有哪些
腰椎间盘突出的发生让很多的朋友感到痛苦不堪，但是在现实生活中却实有一些职业是腰椎间盘突出的易发人群，那么对于这些朋友来说，应该怎样才能让自己保护好身体的健康，更好的避免发生腰椎间盘突出呢，下面就来介绍一些有效的预防腰椎间盘突出的方法。
调查显示，原来多发于老年人的腰椎间盘突出，正在逐年趋向低龄化，其中，40岁以下的白领人士要占腰椎间盘突出发病人数的50%以上，尤其在30-40岁办公室人群中，腰椎间盘突出成了名副其实的办公室职业病。那么，腰椎间盘突出的预防方法有哪些?
(1)仰卧起坐:每天早晚各一次，每次做10～20个。
(2)五点支撑:仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。
(3)燕飞式:俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。
(4)退步走:每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。
(5)直腿抬高锻炼:仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后,慢缓放下,双下肢交替进行。
(6)脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。
上面介绍了腰椎间盘突出预防方法的一些小知识，希望可以对大家有所帮助，我们在生活中需要长期坚持才会有效的避免疾病的发生，所以朋友们一定要坚持住长期进行。
3司机应该如何有效的预防腰椎间盘突出
现在汽车是我们生活中不可缺少的交通工具，更多的家庭也拥有了私家车，所以说司机的数量是特别的多，对于专业的司机来说，由于工作需要需要长时间坐在驾驶室里，导致身体不能适时适当的活动，就会导致发生腰椎间盘突出，那么应该如何预防呢，下面就来看一下吧。
司机应该如何有效的预防腰椎间盘突出?关于腰椎间盘突出的预防的方法，具体如下：
1、一般车中都配有空调，凉气容易诱发腰椎间盘突出，尽量不要把车内的温度调得太低，同时还要注意,与驾驶室外的温度变化，以防感冒。
2、司机修理车时需要注意姿势。汽车发生故障，司机需要钻到车底修理，始终蜷缩下肢，日久后会使腰部过度后伸，易发生腰肌劳损，司机在修理车时，应把双腿屈曲起来，以减轻腰部负担。
3、座位与方向盘的距离应该适合，使方向盘在,不影响转向的情况下,尽量靠近胸前，靠背后倾角度不宜太大，应该调整座位,与方向盘之间的高度。座位过高容易使腰椎过度过伸，增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出。
4、尽量避免连续开车超过1小时，需要长时间开车时，中途停车休息5-10分钟，可以走出驾驶室，到外面活动，做腰部保健体操，适当扭动腰部。
5、司机坐的时间较长，预防腰椎间盘突出,主要的措施是加强,腰部肌肉的功能锻炼，应该多参加体育运动。
上面介绍了司机朋友应该如何在现有的工作条件下最大化的做好对腰椎间盘突出的预防工作，只有做好对腰椎间盘突出的预防，才会在今后的时候更好的完成工作。
